Ксения
16.09.2021 23:46
Дневник питания за 16.09.2021
Какой день🙈 хочется спрятаться ибо стыдно стыдно так много
есть
Поняла важные ошибки: 1.положила себе слишком большие порции на работу мяса и гарнира из картошки 😬
2. Я ем слишком много булок
3. Я сегодня совсем мало спала, оставшийся сон был супер беспокойным, переедание как следствие тотального недосыпа
4. Не могу избавиться от желания съесть «вкусненькое»
Зато есть плюс- я немного придвинулась к хорошему соотношению белка 💪🏿
Завтра значит будет разгрузочный день на куриной грудке, овощах и кефире. Порадую себя только калорийным вкусным сендвичем сутра + завтра активная работа 
Поняла важные ошибки: 1.положила себе слишком большие порции на работу мяса и гарнира из картошки 😬
2. Я ем слишком много булок
3. Я сегодня совсем мало спала, оставшийся сон был супер беспокойным, переедание как следствие тотального недосыпа
4. Не могу избавиться от желания съесть «вкусненькое»
Зато есть плюс- я немного придвинулась к хорошему соотношению белка 💪🏿
Завтра значит будет разгрузочный день на куриной грудке, овощах и кефире. Порадую себя только калорийным вкусным сендвичем сутра + завтра активная работа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком 2,5 |
163
|
243.2 | 19.4 | 16.6 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
15
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Булочка с Маком [Булочные Вольчека] |
51
|
187.7 | 3.1 | 3.6 | 35.7 |
| Булочка с Изюмом [Булочные Вольчека] |
61
|
211.7 | 2.7 | 2.1 | 45.1 |
| Укроп (Жарка) |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 446 | 657 | 25 | 23 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
56
|
146.7 | 4.3 | 2.1 | 26.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
6
|
16.9 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
24
|
111.8 | 3.9 | 10.7 | 0 |
| Итого | 281 | 302 | 9 | 14 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
154
|
75.5 | 1.2 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 154 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
132
|
122.8 | 3.3 | 0.2 | 25 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
146
|
338.7 | 34 | 21.5 | 0 |
| Итого | 1078 | 461 | 37 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
363
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне |
273
|
253.6 | 18.3 | 7.1 | 28.1 |
| Итого | 1261 | 466 | 22 | 8 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
227
|
133.9 | 6.6 | 7.3 | 9.1 |
| Булка ярославская |
17
|
50 | 1.3 | 0.9 | 9.1 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Fazer] |
22
|
50.6 | 1.3 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 266 | 234 | 9 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3486 | 2197 | 105 | 76 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.