Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
Итого | 250 | 100 | 4 | 1 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мороженое пломбир |
90
|
194.4 | 3.1 | 12.6 | 17.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 550 | 229 | 4 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Масло сливочное 55% жирности |
2
|
10 | 0.1 | 1.1 | 0 |
Говядина, вырезка (Запекание) |
140
|
141 | 26.9 | 3.7 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
50
|
10.7 | 0.9 | 0 | 1.4 |
Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Свекла (Варка без слива) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
Томатный сок без соли, консервированный |
50
|
8.5 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
Итого | 892 | 486 | 44 | 15 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Сметана 10% жирности (Запекание) |
30
|
34.3 | 0.8 | 2.9 | 1.1 |
Яйцо куриное (Запекание) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
50
|
110.2 | 1.1 | 0.3 | 24.7 |
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
Итого | 290 | 432 | 17 | 11 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 632 | 292 | 44 | 7 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
Итого | 129 | 147 | 14 | 2 | 16 |
Итого за день | 2743 | 1688 | 130 | 51 | 169 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
2400 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
4000 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1920 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
3400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |