Так себе динамика (77.6=>76.4=>76.7=>76.8)

Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат]	105	231	7.4	1.1	48.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	61	161	15	10.9	2.4
Итого	176	458	22	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	50	159	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	230	219	19	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тwix	55	273.3	2.3	13.3	35.6
Итого	55	273	2	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Лайт	1	64.3	1.9	2.7	8.1
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Мини-ролл с лососем	1	37.1	1.4	0.9	6
Мини-ролл с лососем	1	37.1	1.4	0.9	6
Запечённые суши с лососем	1	94.2	3.2	4.9	9.5
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Виски [Jim Beam]	11	26.4	0	0	11
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Запечённые суши с лососем	1	94.2	3.2	4.9	9.5
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Сосиски Сочные Папа Может [Останкино]	66	130.7	5.9	11.9	0
Итого	425	998	32	47	117
Итого за день	936	2109	77	89	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок