Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я
получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.
Завтрак
Геркулес в мультиварке
221 г · б 9.7 · ж 6.6 · у 29.8
225.6
ккал
Колбаса вареная, диетическая
66 г · б 8 · ж 8.9 · у 0
112.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46 г · б 12.1 · ж 12.2 · у 0
161
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 28.3
144.1
ккал
Витамины Благомакс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ДэТриФерол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 642 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 58
Утренний перекус
Кефир 3,2% жирности
425 г · б 12.3 · ж 13.6 · у 17
250.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 17
Обед
Кускус (кус-кус), сухой
50 г · б 6.4 · ж 0.3 · у 36.2
188
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
179 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43
ккал
Огурец грунтовый
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Итого 349 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 48
Итого за день 1243 ккал · Б 62 · Ж 50 · У 123
Макронутриенты
Калории
1243
1243
min 1554
2110
58.9%
Белки
62.9
62.9
132
47.7%
Жиры
50.5
50.5
59
85.6%
Углеводы
123.6
123.6
264
46.8%
Вода
1019
1019
3351
30.4%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
171%
b-car
34.7%
В1
169%
B2
196%
Холин
55.1%
B5
175%
B6
147%
B9
126%
B12
295%
C
157%
D
134%
E
121%
H
153%
вит.К
43.6%
PP
193%
Калий
84.1%
Ca
155%
Si
445%
Mg
80.7%
Na
145%
P
171%
Cl
104%
Fe
92.7%
I
42.8%
Co
199%
Mn
80.1%
Cu
74.3%
Mo
74.8%
Se
85.3%
F
5.1%
Cr
70.7%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1 243 ккал
Расход
2 482 ккал
Разница
−1 239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Некоторые события в жизни настроили меня с прежнего шутливого
настроя "ха-ха, всё худею да не худеется" на серьёзное отношение к
вопросу. Кое-что в моей реальности пошло сильно не по плану и
теперь успокаивает контроль хоть чего-нибудь - хоть бы и
веса.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.
1
5
Вот, например, сегодня. Всё приемлемо. Сюда же прибавится конфета к
вечернему чаю. Ну и на сколько меня хватит? 😞
Завтрак
Геркулес в мультиварке
273 г · б 9.3 · ж 6 · у 44
274.6
ккал
Сыр Мраморный 45% [Макси]
50 г · б 13.5 · ж 13.3 · у 0
173.5
ккал
Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
579 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 56.7
272.1
ккал
Итого 272 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 56
Обед
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
273 г · б 35.5 · ж 16.4 · у 2.7
308.5
ккал
Киви
59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8
27.7
ккал
Итого 336 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 7
Ужин
Огурец грунтовый
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Морковь
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Котлеты с творогом
100 г · б 23.2 · ж 29 · у 2
361.4
ккал
Итого 430 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 15
Итого за день 1486 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 123
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Я опять вернулась к прежнему весу. Всё уже пробовала: 16 на 8,
подсчёт калорий, отказ от конкретных продуктов, голодание, белковые
диеты, высокожировые диеты, интенсивный спорт - всё прекрасно
помогает, всё эффективно: и раз за разом я срываюсь, забиваю,
возвращаюсь к своему родному и хорошо знакомому весу. Целевого веса
не достигала ни разу.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.
1
14
На этой неделе без отчёта. Болела, не хотела отчитываться. Так
сильно болела голова, что не могла ходить - думала, гайморит и мне
прошьют нос огромной иглой, но обошлось и без этого. Сейчас куда
лучше. Возможно, больничный и сон всё починили.
Завтрак
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Огурец парниковый
205 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9
22.6
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27 г · б 7 · ж 7 · у 0
92.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
14 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 8.3
68.7
ккал
Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 32
Утренний перекус
Яблоко Фуджи
159 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 20.9
100.2
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Утренний перекус 2
Слива (садовая)
69 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.6
33.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0
48.2
ккал
Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Обед
Инжир
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 14.4
64.8
ккал
Творог влажный обезжиренный
193 г · б 20 · ж 0.6 · у 12.9
139
ккал
Семена льна
1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0
5.3
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
14 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 8.3
68.7
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 284 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 36
Дневной перекус
Капуста белокочанная
182 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 8.6
51
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 0
24.1
ккал
Виноград
14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
10.1
ккал
Итого 85 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 10
Дневной перекус 2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 5.9
49.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8
40.9
ккал
Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 6
Ужин
Свинина с кус-кусом
145 г · б 24.4 · ж 13.5 · у 26
339.3
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
149 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
152 г · б 0 · ж 0 · у 0
351.1
ккал
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина
409 г · б 0 · ж 1 · у 42.4
171.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0
110.1
ккал
Итого 973 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 68
Итого за день 1944 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 182
Макронутриенты
Калории
1944.3
1944.3
min 1519
1617
120%
Белки
79.6
79.6
97
82.1%
Жиры
56.1
56.1
71
79%
Углеводы
182.4
182.4
148
123%
Вода
1584
1584
2871
55.2%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
33.1%
b-car
9.5%
В1
81.2%
B2
78%
Холин
40.8%
B5
100%
B6
71.1%
B9
39.8%
B12
68.6%
C
159%
D
16%
E
38.1%
H
13.4%
вит.К
157%
PP
90.9%
Калий
106%
Ca
125%
Si
897%
Mg
62.3%
Na
143%
P
192%
Cl
64.1%
Fe
56.2%
I
10.5%
Co
114%
Mn
92.7%
Cu
109%
Mo
60.5%
Se
113%
F
6.5%
Cr
60%
Zn
82.2%
Энергетический баланс
Приход
1 944 ккал
Расход
2 127 ккал
Разница
−183 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять
переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются:
2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного
ненавязчиво тренируемся, еду считаем.
Завтрак
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
38 г · б 9.3 · ж 6.8 · у 1.5
100.3
ккал
Хлеб Сельский
67 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 37.5
288.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 39
Утренний перекус
Творог 5%
200 г · б 32 · ж 10 · у 6
240
ккал
Арбуз
147 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.5
39.7
ккал
Итого 279 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 14
Утренний перекус 2
Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]
17.5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 14.7
71.8
ккал
Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]
17.5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 14.7
71.8
ккал
Итого 205 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 42
Обед
йогурт термостатный
375 г · б 13.5 · ж 5.6 · у 19.5
182.6
ккал
Итого 182 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 19
Дневной перекус
Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21 г · б 0.3 · ж 18.9 · у 0
171.4
ккал
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]
52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12
86.8
ккал
Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman]
55 г · б 5.5 · ж 4.4 · у 11.5
108.4
ккал
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]
56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11
93.5
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]
52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12
86.8
ккал
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]
56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11
93.5
ккал
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]
52 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 12
86.8
ккал
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]
56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11
93.5
ккал
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]
56 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11
93.5
ккал
Итого 956 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 98
Вечерний перекус
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
27.5 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 17.5
138
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17
Итого за день 2262 ккал · Б 102 · Ж 88 · У 244
Макронутриенты
Калории
2262.9
2262.9
min 1519
1620
140%
Белки
102.5
102.5
97
106%
Жиры
88.5
88.5
71
125%
Углеводы
244.9
244.9
148
166%
Вода
528
528
2878
18.3%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
20.6%
b-car
6.8%
В1
20.1%
B2
30.4%
Холин
45%
B5
38.4%
B6
31.4%
B9
20%
B12
257%
C
142%
D
11.9%
E
14.6%
H
1.6%
вит.К
102%
PP
16.5%
Калий
59.6%
Ca
27.2%
Si
342%
Mg
46.9%
Na
75.7%
P
32%
Cl
21%
Fe
72.8%
I
8%
Co
102%
Mn
26.6%
Cu
57.1%
Mo
48.4%
Se
50.9%
F
1%
Cr
37.4%
Zn
15.1%
Энергетический баланс
Приход
2 263 ккал
Расход
2 132 ккал
Разница
131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес
в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.
Завтрак
Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат]
105 г · б 7.4 · ж 1.1 · у 48.3
231
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
61 г · б 15 · ж 10.9 · у 2.4
161
ккал
Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 50
Утренний перекус
Манго сушеное подслащенное
50 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 38.1
159.5
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 38
Обед
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5
42
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Итого 219 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 14
Дневной перекус
Тwix
55 г · б 2.3 · ж 13.3 · у 35.6
273.3
ккал
Итого 273 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 35
Ужин
Филадельфия Лайт
1 штука · б 1.9 · ж 2.7 · у 8.1
64.3
ккал
Калифорния с лососем
1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8
53.3
ккал
Мини-ролл с лососем
1 штука · б 1.4 · ж 0.9 · у 6
37.1
ккал
Мини-ролл с лососем
1 штука · б 1.4 · ж 0.9 · у 6
37.1
ккал
Запечённые суши с лососем
1 штука · б 3.2 · ж 4.9 · у 9.5
94.2
ккал
Запечённый ролл с лососем
1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3
82.9
ккал
Запечённый ролл с лососем
1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3
82.9
ккал
Калифорния с лососем
1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8
53.3
ккал
Калифорния с лососем
1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8
53.3
ккал
Калифорния с лососем
1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8
53.3
ккал
Виски [Jim Beam]
11 г · б 0 · ж 0 · у 11
26.4
ккал
Запечённый ролл с лососем
1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3
82.9
ккал
Запечённые суши с лососем
1 штука · б 3.2 · ж 4.9 · у 9.5
94.2
ккал
Калифорния с лососем
1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8
53.3
ккал
Сосиски Сочные Папа Может [Останкино]
66 г · б 5.9 · ж 11.9 · у 0
130.7
ккал
Итого 998 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 117
Итого за день 2109 ккал · Б 77 · Ж 89 · У 257
Макронутриенты
Калории
2109.2
2109.2
min 1529
1630
129%
Белки
77.1
77.1
98
78.7%
Жиры
89
89
72
124%
Углеводы
257
257
149
173%
Вода
215
215
2896
7.4%
Клетчатка
6.7
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
39.1%
b-car
26.4%
В1
19.7%
B2
37.9%
Холин
67.5%
B5
51%
B6
27.9%
B9
37.1%
B12
407%
C
91%
D
19%
E
44.6%
H
~
вит.К
117%
PP
48.5%
Калий
26.8%
Ca
26.6%
Si
~
Mg
59.1%
Na
225%
P
50.6%
Cl
~
Fe
54.1%
I
~
Co
~
Mn
268%
Cu
26.9%
Mo
~
Se
76.6%
F
0%
Cr
~
Zn
9.7%
Энергетический баланс
Приход
2 109 ккал
Расход
2 145 ккал
Разница
−35,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
А паниковать очень хочется. Но надо выдыхать и терпеливо двигаться
дальше. Я и питалась неидеально несколько дней на неделе, и "эти
дни" всегда дают привес. Короче, главное - без паники.
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:
Завтрак
Нагетсы
65 г · б 20 · ж 5.7 · у 5.3
152.5
ккал
трюфельные мини-пирожные BH
20 г · б 1 · ж 4.8 · у 9.4
84
ккал
Хлеб ржевский, подовый, нарезанный, в упаковке
80 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 37.5
189.6
ккал
Итого 426 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 52
Обед
Суп из того, что было
580 г · б 20.3 · ж 25.5 · у 22.6
403.7
ккал
трюфельные мини-пирожные BH
20 г · б 1 · ж 4.8 · у 9.4
84
ккал
Итого 487 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 32
Дневной перекус 2
Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодский Пломбир]
90 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 19.8
189
ккал
Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 19
Ужин
ЧЕБУПЕЛИ СОЧНЫЕ С МЯСОМ
16 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 6.2
44.8
ккал
Бекон
75 г · б 12 · ж 30 · у 0
315
ккал
Балык из свинины
50 г · б 11.5 · ж 11 · у 0
145
ккал
Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док
375 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
285
ккал
Итого 789 ккал · Б 25 · Ж 42 · У 8
Итого за день 1892 ккал · Б 77 · Ж 94 · У 113
Макронутриенты
Калории
1892.6
1892.6
min 1539
1642
115%
Белки
77.7
77.7
99
78.5%
Жиры
94.7
94.7
72
132%
Углеводы
113
113
150
75.3%
Вода
543
543
2916
18.6%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
33%
b-car
23%
В1
6.1%
B2
14.8%
Холин
33.4%
B5
35.5%
B6
38.9%
B9
5.2%
B12
12.5%
C
29.8%
D
8.6%
E
14.5%
H
20.4%
вит.К
4.9%
PP
39%
Калий
15.3%
Ca
8.4%
Si
3.6%
Mg
21.4%
Na
9%
P
28.9%
Cl
6%
Fe
12.2%
I
10.1%
Co
123%
Mn
3.2%
Cu
11.7%
Mo
29.1%
Se
56.1%
F
16.8%
Cr
44.7%
Zn
12.9%
Энергетический баланс
Приход
1 893 ккал
Расход
2 160 ккал
Разница
−267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но
писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.
Завтрак
Батон Щелковский
58 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 31
153.7
ккал
Авокадо
63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2
100.8
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
67 г · б 21.1 · ж 8.8 · у 0.7
166.8
ккал
Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 32
Утренний перекус
Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна
170 г · б 20.4 · ж 8.5 · у 5.1
178.5
ккал
Арбуз
210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2
56.7
ккал
Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 17
Утренний перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые
120 г · б 32.8 · ж 16.3 · у 0
286.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Итого 594 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 57
Ужин
Печень говяжья жареная, по 1-420
54 г · б 12.3 · ж 5.5 · у 5.1
112.3
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док
375 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
285
ккал
Оливки "Alma Mia"
55 г · б 0.9 · ж 7.7 · у 2.5
83.1
ккал
Итого 504 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 10
Вечерний перекус 2
Шоколад с пастой из миндаля
5.7 г · б 0.3 · ж 2 · у 3.1
32
ккал
Шоколад с пастой из миндаля
5.7 г · б 0.3 · ж 2 · у 3.1
32
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1890 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 139
Макронутриенты
Калории
1890
1890
min 1539
1873
101%
Белки
109.1
109.1
112
97.4%
Жиры
67.5
67.5
82
82.3%
Углеводы
139.1
139.1
171
81.3%
Вода
532
532
3326
16%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
629%
b-car
19.4%
В1
81.7%
B2
130%
Холин
33.1%
B5
63.6%
B6
68%
B9
27.7%
B12
14.7%
C
50.3%
D
0.2%
E
38.8%
H
22.3%
вит.К
22.3%
PP
170%
Калий
73.2%
Ca
18.7%
Si
364%
Mg
96.2%
Na
157%
P
144%
Cl
105%
Fe
112%
I
5.4%
Co
88.6%
Mn
91.2%
Cu
110%
Mo
68.8%
Se
65.5%
F
1.6%
Cr
21.8%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1 890 ккал
Расход
2 464 ккал
Разница
−574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Интересные блоги
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
Юля М
08.10.2026
Итоги месяца
Всем привет!
Вот и подошел очередной месяц, и мо...
4
4
sera
08.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в су...
3
4
Полина
10.10.2026
Дневник питания за 09.10.2026
▪️Рубрика `Экспериментальная пятница`.
Кейл. Увиде...
0
7