Блог Олли Те

Олли Те

Олли Те 10.11.2023 18:41

Витамины

Вот картинка с витаминами. По В12 перебор в самой витаминке - читала, что он токсичен при передозе. Пугает, конечно.

0

7

?

Написать комментарий

Олли Те 10.11.2023 18:28

Дневник питания за 10.11.2023

Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.

Завтрак

Геркулес в мультиварке

221 г

225.6 ккал, б 9.7 г, ж 6.6 г, у 29.8 г

Колбаса вареная, диетическая

66 г

112.2 ккал, б 8 г, ж 8.9 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

46 г

161 ккал, б 12.1 г, ж 12.2 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

55 г

144.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 28.3 г

Витамины Благомакс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ДэТриФерол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 642 ккал, Б 33 г, Ж 29 г, У 58 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

425 г

250.8 ккал, б 12.3 г, ж 13.6 г, у 17 г

Итого 250 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 17 г

Обед

Кускус (кус-кус), сухой

50 г

188 ккал, б 6.4 г, ж 0.3 г, у 36.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

179 г

43 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Огурец грунтовый

220 г

30.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 349 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 48 г

Итого за день 1243 ккал, Б 62 г, Ж 50 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1243

min 1554 2110

58.9%

Белки
62.9

132

47.7%

Жиры
50.5

59

85.6%

Углеводы
123.6

264

46.8%

Вода
1019

3351

30.4%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

171%

b-car

34.7%

В1

169%

B2

196%

Холин

55.1%

B5

175%

B6

147%

B9

126%

B12

295%

C

157%

D

134%

E

121%

H

153%

вит.К

43.6%

PP

193%

Калий

84.1%

Ca

155%

Si

445%

Mg

80.7%

Na

145%

P

171%

Cl

104%

Fe

92.7%

I

42.8%

Co

199%

Mn

80.1%

Cu

74.3%

Mo

74.8%

Se

85.3%

F

5.1%

Cr

70.7%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

2482 ккал

Итого

-1239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

?

Написать комментарий

Олли Те 09.11.2023 08:21

Продолжаю.

Некоторые события в жизни настроили меня с прежнего шутливого настроя "ха-ха, всё худею да не худеется" на серьёзное отношение к вопросу. Кое-что в моей реальности пошло сильно не по плану и теперь успокаивает контроль хоть чего-нибудь - хоть бы и веса.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.

1

5

?

Написать комментарий

Олли Те 23.10.2023 21:58

Дневник питания за 23.10.2023

Вот, например, сегодня. Всё приемлемо. Сюда же прибавится конфета к вечернему чаю. Ну и на сколько меня хватит? 😞

Завтрак

Геркулес в мультиварке

273 г

274.6 ккал, б 9.3 г, ж 6 г, у 44 г

Сыр Мраморный 45% [Макси]

50 г

173.5 ккал, б 13.5 г, ж 13.3 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 44 г

Утренний перекус

Яблоко

579 г

272.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.3 г, у 56.7 г

Итого 272 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 56 г

Обед

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

273 г

308.5 ккал, б 35.5 г, ж 16.4 г, у 2.7 г

Киви

59 г

27.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Итого 336 ккал, Б 36 г, Ж 16 г, У 7 г

Ужин

Огурец грунтовый

190 г

26.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Морковь

120 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Котлеты с творогом

100 г

361.4 ккал, б 23.2 г, ж 29 г, у 2 г

Итого 430 ккал, Б 26 г, Ж 29 г, У 15 г

Итого за день 1486 ккал, Б 87 г, Ж 67 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1544 1709

0%

Белки
0

107

0%

Жиры
0

47

0%

Углеводы
0

214

0%

Вода
0

2715

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-2011 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Олли Те 23.10.2023 21:26

Опять

Я опять вернулась к прежнему весу. Всё уже пробовала: 16 на 8, подсчёт калорий, отказ от конкретных продуктов, голодание, белковые диеты, высокожировые диеты, интенсивный спорт - всё прекрасно помогает, всё эффективно: и раз за разом я срываюсь, забиваю, возвращаюсь к своему родному и хорошо знакомому весу. Целевого веса не достигала ни разу.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.

1

14

?

Написать комментарий

Олли Те 24.09.2022 14:47

Неделя 5

На этой неделе без отчёта. Болела, не хотела отчитываться. Так сильно болела голова, что не могла ходить - думала, гайморит и мне прошьют нос огромной иглой, но обошлось и без этого. Сейчас куда лучше. Возможно, больничный и сон всё починили.

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г

39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

205 г

22.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г

92.9 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г

104.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 8.3 г

Итого 328 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 32 г

Утренний перекус

Яблоко Фуджи

159 г

100.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 20.9 г

Итого 100 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

69 г

33.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г

48.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.7 г, у 0 г

Итого 82 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Инжир

120 г

64.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Творог влажный обезжиренный

193 г

139 ккал, б 20 г, ж 0.6 г, у 12.9 г

Семена льна

1 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 8.3 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 284 ккал, Б 22 г, Ж 4 г, У 36 г

Дневной перекус

Капуста белокочанная

182 г

51 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 8.6 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

7 г

24.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Виноград

14 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 85 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г

49.1 ккал, б 0.8 г, ж 2.4 г, у 5.9 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г

40.9 ккал, б 1.5 г, ж 3.6 г, у 0.8 г

Итого 90 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 6 г

Ужин

Свинина с кус-кусом

145 г

339.3 ккал, б 24.4 г, ж 13.5 г, у 26 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина

149 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

152 г

351.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина

409 г

171.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 42.4 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г

110.1 ккал, б 8.3 г, ж 8.4 г, у 0 г

Итого 973 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 68 г

Итого за день 1944 ккал, Б 79 г, Ж 56 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1944.3

min 1519 1617

120%

Белки
79.6

97

82.1%

Жиры
56.1

71

79%

Углеводы
182.4

148

123%

Вода
1584

2871

55.2%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

33.1%

b-car

9.5%

В1

81.2%

B2

78%

Холин

40.8%

B5

100%

B6

71.1%

B9

39.8%

B12

68.6%

C

159%

D

16%

E

38.1%

H

13.4%

вит.К

157%

PP

90.9%

Калий

106%

Ca

125%

Si

897%

Mg

62.3%

Na

143%

P

192%

Cl

64.1%

Fe

56.2%

I

10.5%

Co

114%

Mn

92.7%

Cu

109%

Mo

60.5%

Se

113%

F

6.5%

Cr

60%

Zn

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1944 ккал

Расход

2127 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

?

Написать комментарий

Олли Те 13.09.2022 07:00

Итоги недели 4 (77.6=>74.9)

Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются: 2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного ненавязчиво тренируемся, еду считаем.

Завтрак

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

38 г

100.3 ккал, б 9.3 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Хлеб Сельский

67 г

288.8 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 37.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Итого 435 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 39 г

Утренний перекус

Творог 5%

200 г

240 ккал, б 32 г, ж 10 г, у 6 г

Арбуз

147 г

39.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Итого 279 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Яблоко

132 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г

71.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 14.7 г

Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]

17.5 г

71.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 14.7 г

Итого 205 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 42 г

Обед

йогурт термостатный

375 г

182.6 ккал, б 13.5 г, ж 5.6 г, у 19.5 г

Итого 182 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 19 г

Дневной перекус

Яблоко

139 г

65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г

Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

21 г

171.4 ккал, б 0.3 г, ж 18.9 г, у 0 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman]

55 г

108.4 ккал, б 5.5 г, ж 4.4 г, у 11.5 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Капуста белокочанная

150 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Пицца Спайси Чоризо [Zotman]

52 г

86.8 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 12 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]

56 г

93.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Итого 956 ккал, Б 38 г, Ж 46 г, У 98 г

Вечерний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27.5 г

138 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 17.5 г

Итого 138 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 17 г

Итого за день 2262 ккал, Б 102 г, Ж 88 г, У 244 г

Макронутриенты

Калории
2262.9

min 1519 1620

140%

Белки
102.5

97

106%

Жиры
88.5

71

125%

Углеводы
244.9

148

166%

Вода
528

2878

18.3%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

20.6%

b-car

6.8%

В1

20.1%

B2

30.4%

Холин

45%

B5

38.4%

B6

31.4%

B9

20%

B12

257%

C

142%

D

11.9%

E

14.6%

H

1.6%

вит.К

102%

PP

16.5%

Калий

59.6%

Ca

27.2%

Si

342%

Mg

46.9%

Na

75.7%

P

32%

Cl

21%

Fe

72.8%

I

8%

Co

102%

Mn

26.6%

Cu

57.1%

Mo

48.4%

Se

50.9%

F

1%

Cr

37.4%

Zn

15.1%

Энергетический баланс

Приход

2263 ккал

Расход

2132 ккал

Итого

131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

?

Написать комментарий

Олли Те 06.09.2022 19:39

Так себе динамика (77.6=>76.4=>76.7=>76.8)

Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.

Завтрак

Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат]

105 г

231 ккал, б 7.4 г, ж 1.1 г, у 48.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

61 г

161 ккал, б 15 г, ж 10.9 г, у 2.4 г

Итого 458 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 50 г

Утренний перекус

Манго сушеное подслащенное

50 г

159.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 38.1 г

Итого 159 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 38 г

Обед

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

150 г

42 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Котлеты, курица, по 2-20

80 г

177.6 ккал, б 14.6 г, ж 8.3 г, у 11 г

Итого 219 ккал, Б 19 г, Ж 8 г, У 14 г

Дневной перекус

Тwix

55 г

273.3 ккал, б 2.3 г, ж 13.3 г, у 35.6 г

Итого 273 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 35 г

Ужин

Филадельфия Лайт

1 штука

64.3 ккал, б 1.9 г, ж 2.7 г, у 8.1 г

Калифорния с лососем

1 штука

53.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8 г

Мини-ролл с лососем

1 штука

37.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 6 г

Мини-ролл с лососем

1 штука

37.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 6 г

Запечённые суши с лососем

1 штука

94.2 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 9.5 г

Запечённый ролл с лососем

1 штука

82.9 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 9.3 г

Запечённый ролл с лососем

1 штука

82.9 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 9.3 г

Калифорния с лососем

1 штука

53.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8 г

Калифорния с лососем

1 штука

53.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8 г

Калифорния с лососем

1 штука

53.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8 г

Виски [Jim Beam]

11 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Запечённый ролл с лососем

1 штука

82.9 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 9.3 г

Запечённые суши с лососем

1 штука

94.2 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 9.5 г

Калифорния с лососем

1 штука

53.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 8 г

Сосиски Сочные Папа Может [Останкино]

66 г

130.7 ккал, б 5.9 г, ж 11.9 г, у 0 г

Итого 998 ккал, Б 32 г, Ж 47 г, У 117 г

Итого за день 2109 ккал, Б 77 г, Ж 89 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
2109.2

min 1529 1630

129%

Белки
77.1

98

78.7%

Жиры
89

72

124%

Углеводы
257

149

173%

Вода
215

2896

7.4%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

39.1%

b-car

26.4%

В1

19.7%

B2

37.9%

Холин

67.5%

B5

51%

B6

27.9%

B9

37.1%

B12

407%

C

91%

D

19%

E

44.6%

H

~

вит.К

117%

PP

48.5%

Калий

26.8%

Ca

26.6%

Si

~

Mg

59.1%

Na

225%

P

50.6%

Cl

~

Fe

54.1%

I

~

Co

~

Mn

268%

Cu

26.9%

Mo

~

Se

76.6%

F

0%

Cr

~

Zn

9.7%

Энергетический баланс

Приход

2109 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-35.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

?

Написать комментарий

Олли Те 31.08.2022 13:52

Без паники! (77.6=>76.4=>76.7)

А паниковать очень хочется. Но надо выдыхать и терпеливо двигаться дальше. Я и питалась неидеально несколько дней на неделе, и "эти дни" всегда дают привес. Короче, главное - без паники.
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:

Завтрак

Нагетсы

65 г

152.5 ккал, б 20 г, ж 5.7 г, у 5.3 г

трюфельные мини-пирожные BH

20 г

84 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 9.4 г

Хлеб ржевский, подовый, нарезанный, в упаковке

80 г

189.6 ккал, б 6.5 г, ж 1.1 г, у 37.5 г

Итого 426 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 52 г

Обед

Суп из того, что было

580 г

403.7 ккал, б 20.3 г, ж 25.5 г, у 22.6 г

трюфельные мини-пирожные BH

20 г

84 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 9.4 г

Итого 487 ккал, Б 21 г, Ж 30 г, У 32 г

Дневной перекус 2

Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодский Пломбир]

90 г

189 ккал, б 3.6 г, ж 10.4 г, у 19.8 г

Итого 189 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 19 г

Ужин

ЧЕБУПЕЛИ СОЧНЫЕ С МЯСОМ

16 г

44.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 6.2 г

Бекон

75 г

315 ккал, б 12 г, ж 30 г, у 0 г

Балык из свинины

50 г

145 ккал, б 11.5 г, ж 11 г, у 0 г

Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док

375 г

285 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 789 ккал, Б 25 г, Ж 42 г, У 8 г

Итого за день 1892 ккал, Б 77 г, Ж 94 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1892.6

min 1539 1642

115%

Белки
77.7

99

78.5%

Жиры
94.7

72

132%

Углеводы
113

150

75.3%

Вода
543

2916

18.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

33%

b-car

23%

В1

6.1%

B2

14.8%

Холин

33.4%

B5

35.5%

B6

38.9%

B9

5.2%

B12

12.5%

C

29.8%

D

8.6%

E

14.5%

H

20.4%

вит.К

4.9%

PP

39%

Калий

15.3%

Ca

8.4%

Si

3.6%

Mg

21.4%

Na

9%

P

28.9%

Cl

6%

Fe

12.2%

I

10.1%

Co

123%

Mn

3.2%

Cu

11.7%

Mo

29.1%

Se

56.1%

F

16.8%

Cr

44.7%

Zn

12.9%

Энергетический баланс

Приход

1893 ккал

Расход

2160 ккал

Итого

-267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

?

Написать комментарий

Олли Те 25.08.2022 17:03

Неделя в деле (77.6=>76.4)

Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.

Завтрак

Батон Щелковский

58 г

153.7 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 31 г

Авокадо

63 г

100.8 ккал, б 1.3 г, ж 9.2 г, у 1.2 г

Икра кеты зернистая, соленая

67 г

166.8 ккал, б 21.1 г, ж 8.8 г, у 0.7 г

Итого 421 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 32 г

Утренний перекус

Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна

170 г

178.5 ккал, б 20.4 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Арбуз

210 г

56.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Итого 235 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, запечённые

120 г

286.8 ккал, б 32.8 г, ж 16.3 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

100 г

308 ккал, б 12.6 г, ж 3.3 г, у 57.1 г

Итого 594 ккал, Б 45 г, Ж 19 г, У 57 г

Ужин

Печень говяжья жареная, по 1-420

54 г

112.3 ккал, б 12.3 г, ж 5.5 г, у 5.1 г

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док

375 г

285 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Оливки "Alma Mia"

55 г

83.1 ккал, б 0.9 г, ж 7.7 г, у 2.5 г

Итого 504 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Шоколад с пастой из миндаля

5.7 г

32 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 3.1 г

Шоколад с пастой из миндаля

5.7 г

32 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 3.1 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 6 г

Итого за день 1890 ккал, Б 109 г, Ж 67 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1890

min 1539 1873

101%

Белки
109.1

112

97.4%

Жиры
67.5

82

82.3%

Углеводы
139.1

171

81.3%

Вода
532

3326

16%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

629%

b-car

19.4%

В1

81.7%

B2

130%

Холин

33.1%

B5

63.6%

B6

68%

B9

27.7%

B12

14.7%

C

50.3%

D

0.2%

E

38.8%

H

22.3%

вит.К

22.3%

PP

170%

Калий

73.2%

Ca

18.7%

Si

364%

Mg

96.2%

Na

157%

P

144%

Cl

105%

Fe

112%

I

5.4%

Co

88.6%

Mn

91.2%

Cu

110%

Mo

68.8%

Se

65.5%

F

1.6%

Cr

21.8%

Zn

44%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

2464 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий