Олли Те 06.09.2022 19:39

Так себе динамика (77.6=>76.4=>76.7=>76.8)

Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.

Завтрак

Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат]

105 г · б 7.4 · ж 1.1 · у 48.3

231

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

61 г · б 15 · ж 10.9 · у 2.4

161

ккал

Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 50

Утренний перекус

Манго сушеное подслащенное

50 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 38.1

159.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 38

Обед

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11

177.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Тwix

55 г · б 2.3 · ж 13.3 · у 35.6

273.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 35

Ужин

Филадельфия Лайт

1 штука · б 1.9 · ж 2.7 · у 8.1

64.3

ккал

Калифорния с лососем

1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8

53.3

ккал

Мини-ролл с лососем

1 штука · б 1.4 · ж 0.9 · у 6

37.1

ккал

Мини-ролл с лососем

1 штука · б 1.4 · ж 0.9 · у 6

37.1

ккал

Запечённые суши с лососем

1 штука · б 3.2 · ж 4.9 · у 9.5

94.2

ккал

Запечённый ролл с лососем

1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3

82.9

ккал

Запечённый ролл с лососем

1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3

82.9

ккал

Калифорния с лососем

1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8

53.3

ккал

Калифорния с лососем

1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8

53.3

ккал

Калифорния с лососем

1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8

53.3

ккал

Виски [Jim Beam]

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

26.4

ккал

Запечённый ролл с лососем

1 штука · б 2.6 · ж 4.2 · у 9.3

82.9

ккал

Запечённые суши с лососем

1 штука · б 3.2 · ж 4.9 · у 9.5

94.2

ккал

Калифорния с лососем

1 штука · б 1.5 · ж 1.8 · у 8

53.3

ккал

Сосиски Сочные Папа Может [Останкино]

66 г · б 5.9 · ж 11.9 · у 0

130.7

ккал

Итого 998 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 117

Итого за день 2109 ккал · Б 77 · Ж 89 · У 257

Макронутриенты

Калории
2109.2

min 1529 1630

129%

Белки
77.1

78.7%

Жиры
89

124%

Углеводы
257

149

173%

Вода
215

2896

7.4%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.1%

b-car

26.4%

В1

19.7%

37.9%

Холин

67.5%

51%

27.9%

37.1%

B12

407%

91%

19%

44.6%

вит.К

117%

48.5%

Калий

26.8%

26.6%

59.1%

225%

50.6%

54.1%

268%

26.9%

76.6%

9.7%

Энергетический баланс

Приход

2109 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-35.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок