Helga Mertz
01.11.2021 20:41
Дневник питания за 01.11.2021
Перенапрягла вчера спину, сегодня все болит и бесит. Но оно того
стоило! Обожаю свой гамак.
Из еды порадовал жареный кальмар - напомнил вечера на островах, когда можно было жарить гадов на гриле и валяться в гамаке, изучая новые созвездия.
Сырая тыква - интересная, вкусная, но задолбалась ее жевать ломтиками, а тертую не люблю. Зато для драматической самайнской инсталяции тыковка отлично подошла.
Без молочки, мяса и углеводов на ужин не так то просто что-то вдохновляющее придумать. Грибы быстро надоедают, рыбы остатки пришлось выбросить - не любим мы рыбу, увы. Сытные овощи тоже нельзя. Только яйца с гадами и выручают. 
Из еды порадовал жареный кальмар - напомнил вечера на островах, когда можно было жарить гадов на гриле и валяться в гамаке, изучая новые созвездия.
Сырая тыква - интересная, вкусная, но задолбалась ее жевать ломтиками, а тертую не люблю. Зато для драматической самайнской инсталяции тыковка отлично подошла.
Без молочки, мяса и углеводов на ужин не так то просто что-то вдохновляющее придумать. Грибы быстро надоедают, рыбы остатки пришлось выбросить - не любим мы рыбу, увы. Сытные овощи тоже нельзя. Только яйца с гадами и выручают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Салат кейл, айсберг, помидор, огурец, перец |
60
|
22.1 | 0.7 | 1.4 | 1.4 |
| Хлопья цельнозерновые 4 злака |
23
|
78.2 | 2.3 | 0.6 | 14 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
60
|
112.2 | 20.1 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 733 | 324 | 34 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Йогурт Турецкий |
60
|
60.2 | 1.8 | 2.3 | 4.1 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 585 | 250 | 15 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
88
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
117
|
162.6 | 8.2 | 3.2 | 18.9 |
| Котлеты запеченые (курица, грибы, хлопья) |
50
|
49.7 | 5.1 | 2.3 | 2.1 |
| Квашеная капуста |
30
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 880 | 347 | 18 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
35
|
28.4 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Жареный кальмар с перцем |
30
|
43.9 | 2.6 | 3.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 495 | 148 | 10 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 167 | 7 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3428 | 1237 | 84 | 43 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.