Опять проблемы с аппетитом, не хочу есть. Проще кусок масла
проглотить, чем что-то готовить. Клетчатка скоро в минуса уйдет, но
даже чипсов не хочется. Кажется, опять депрессия накрывает. Что ни
говори, а ковидная сегрегация - мерзость, и простить тех, кто это
устроил и активно поддерживает, будет нелегко. Трусость - сестра
подлости, увы.
Завтрак
Щековина в/К [Рузком]
30 г · б 2.4 · ж 20.7 · у 0
195.9
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
30 г · б 7.1 · ж 7.4 · у 0
95.4
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 0.6
48.5
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Чай на день
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ореховая паста с какао
15 г · б 2 · ж 7.4 · у 2.8
82.6
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Никотиновая Кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 687 ккал · Б 27 · Ж 60 · У 7
Обед
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 113 ккал · Б 0 · Ж 12 · У 0
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
20 г · б 0.1 · ж 14.4 · у 1
134
ккал
Гуляш
60 г · б 14.5 · ж 13.4 · у 1.6
188.6
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
20 г · б 4.8 · ж 5 · у 0
63.6
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 49 · У 7
Итого за день 1366 ккал · Б 49 · Ж 122 · У 15
Макронутриенты
Калории
1366.1
1366.1
min 1500
от 1501
до 1560
91%
Белки
49.3
49.3
от 70.8
до 85
69.6%
Жиры
122.6
122.6
от 125
до 139
98.1%
Углеводы
15.4
15.4
от 15
до 24
100%
Вода
2040
2040
2222
91.8%
Клетчатка
7.2
7.2
15
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
64%
b-car
13.4%
В1
29.3%
B2
48.9%
Холин
65.8%
B5
37.7%
B6
35.2%
B9
15.3%
B12
28.8%
C
139%
D
2528%
E
26.2%
H
41.2%
вит.К
95.1%
PP
304%
Калий
32.3%
Ca
62%
Si
237%
Mg
62.7%
Na
59.8%
P
56.8%
Cl
10.2%
Fe
46.2%
I
317%
Co
156%
Mn
38%
Cu
45.6%
Mo
70.8%
Se
91.2%
F
55%
Cr
24%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1366 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
-134 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Оказалось, что купить одну пятилитровую банку тот еще квест.
Большинство продавцов хотят минимум ящик продать, а мне и одну-то
пристроить непросто будет. Но, я надежды не теряю. Если уж я решила
уксус сделать, меня ничто не остановит. Я его больге для здоровья
хотела, но оказалось, что с ним и худеют многие легче. Надо
пробовать однозначно
Завтрак
Мясо салатное
100 г · б 17.8 · ж 15 · у 0.5
213.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
100 г · б 7.1 · ж 4.2 · у 0.3
63.8
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 0.6
48.5
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Никотиновая Кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Итого 601 ккал · Б 39 · Ж 47 · У 4
Обед
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4
71.2
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Псиллиум пудра
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Почки свиные
100 г · б 16.5 · ж 3.3 · у 0
100
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 1
Ужин
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Брюссельская капуста
150 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 4.7
52.5
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Комбуча [Skuratov]
70 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4
18.2
ккал
Мясо салатное
100 г · б 17.8 · ж 15 · у 0.5
213.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.8
32.4
ккал
Итого 598 ккал · Б 43 · Ж 38 · У 18
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1642 ккал · Б 110 · Ж 120 · У 24
Макронутриенты
Калории
1642.9
1642.9
min 1500
от 1501
до 1560
105%
Белки
110.4
110.4
от 71.7
до 108
102%
Жиры
120.1
120.1
от 125
до 139
96.1%
Углеводы
24.3
24.3
от 15
до 24
101%
Вода
2425
2425
2222
109%
Клетчатка
16.2
16.2
15
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
92.4%
b-car
26.8%
В1
62.4%
B2
178%
Холин
114%
B5
151%
B6
79%
B9
40.3%
B12
335%
C
237%
D
2538%
E
74.2%
H
63.6%
вит.К
247%
PP
378%
Калий
54.7%
Ca
80.3%
Si
220%
Mg
107%
Na
103%
P
157%
Cl
36.8%
Fe
102%
I
322%
Co
165%
Mn
89.3%
Cu
136%
Mo
55.1%
Se
510%
F
51.1%
Cr
22.8%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Столько интересных рецептов для кето, у меня уже очередь блюд на
месяц вперед расписана😂 Куда уж там худеть - хорошо, хоть не
толстею!
Завтрак
Салат "Штучка" кето
150 г · б 16.2 · ж 24.6 · у 2.7
297.5
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
3.4
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 557 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 6
Обед
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Псиллиум пудра
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Шкварки
40 г · б 24.5 · ж 12.5 · у 0
218
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
4.6
ккал
Итого 493 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 1
Ужин
Салат "Штучка" кето
100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8
198.3
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
20 г · б 0.1 · ж 14.4 · у 1
134
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Комбуча [Skuratov]
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3
26
ккал
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
150 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 3.5
38.4
ккал
Итого 580 ккал · Б 34 · Ж 43 · У 14
Итого за день 1630 ккал · Б 105 · Ж 123 · У 22
Макронутриенты
Калории
1630.6
1630.6
min 1500
от 1501
до 1560
105%
Белки
105
105
от 71.8
до 108
100%
Жиры
123
123
от 125
до 139
98.4%
Углеводы
22.8
22.8
от 15
до 24
100%
Вода
2245
2245
2222
101%
Клетчатка
15.6
15.6
15
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
94.8%
b-car
59.1%
В1
37.3%
B2
78.4%
Холин
98.3%
B5
76.2%
B6
45.7%
B9
31%
B12
50057%
C
149%
D
2533%
E
23.6%
H
71.2%
вит.К
248%
PP
70.6%
Калий
49.1%
Ca
52%
Si
236%
Mg
58.2%
Na
161%
P
122%
Cl
12.2%
Fe
64.5%
I
325%
Co
223%
Mn
52.3%
Cu
85%
Mo
50%
Se
163%
F
45.2%
Cr
31%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
131 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Заквасила еще грузинской капусты - первую партию почти доела, а она
вкууусная. Фактически, в новом году я ем холодец, мясной салат и
квашеную капусту каждый день. Ну, и зелень с яйцами. Удобно и пока
не надоело.
Выращивание гриба идет довольно активно, уже появилась тонкая пленочка и первые дрожжи. Запах комбучи на всю комнату стоит) Увлеклась ферментацией не на шутку, еще и сына заразила - я буду яблочный уксус ставить, а он перцы чили заквасит. Хотел халапеньо, но не было в магазинах, увы.
А вы что-то квасите?
Выращивание гриба идет довольно активно, уже появилась тонкая пленочка и первые дрожжи. Запах комбучи на всю комнату стоит) Увлеклась ферментацией не на шутку, еще и сына заразила - я буду яблочный уксус ставить, а он перцы чили заквасит. Хотел халапеньо, но не было в магазинах, увы.
А вы что-то квасите?
Завтрак
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 2.5
25.2
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
30 г · б 0.2 · ж 21.6 · у 1.5
201
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
120 г · б 8.5 · ж 5 · у 0.4
76.6
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Салат "Штучка" кето
70 г · б 7.6 · ж 11.5 · у 1.3
138.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20 г · б 0.3 · ж 18.6 · у 0
168.2
ккал
Чай на день
2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Никотиновая Кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 953 ккал · Б 33 · Ж 86 · У 10
Обед
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Капуста белокочанная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
35 г · б 8.3 · ж 8.7 · у 0
111.3
ккал
Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 1
Ужин
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
140 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 5.9
58.8
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Комбуча [Skuratov]
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
15.6
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Псиллиум пудра
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Шампиньоны
40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0
10.8
ккал
Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 13
Итого за день 1605 ккал · Б 68 · Ж 135 · У 25
Макронутриенты
Калории
1605.3
1605.3
min 1500
от 1501
до 1560
103%
Белки
68.2
68.2
от 71
до 107
96.1%
Жиры
135.3
135.3
от 125
до 139
100%
Углеводы
25.2
25.2
от 15
до 24
105%
Вода
2302
2302
2222
104%
Клетчатка
15.9
15.9
15
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
145%
b-car
92%
В1
31.6%
B2
81.1%
Холин
105%
B5
91%
B6
53.4%
B9
66.8%
B12
38.3%
C
190%
D
2542%
E
23.8%
H
84.8%
вит.К
403%
PP
564%
Калий
58.9%
Ca
67.6%
Si
402%
Mg
75.6%
Na
80.3%
P
90.4%
Cl
15.9%
Fe
62.6%
I
334%
Co
280%
Mn
44.1%
Cu
65.7%
Mo
64.4%
Se
145%
F
48%
Cr
40.7%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Расход
1652 ккал
Итого
-46.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Сегодня повезло - затарилась по-дешевке свежими салатами,
сельдереем и брюсселькой. Особенно брюссельке рада - с детства ее
обожаю, но поесть от души никогда не удается, слишком дорогая
почему-то. Я выращивала сама и точно знаю, что цена на брокколи и
брюссельку, а так же на большинство зелени и салатов, неоправданно
завышены.
Завтрак
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.2
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7
54.5
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
30 г · б 0.2 · ж 21.6 · у 1.5
201
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 558 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 11
Обед
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
30 г · б 7.1 · ж 7.4 · у 0
95.4
ккал
Сливки 15% [Буренка]
30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
180 г · б 6.6 · ж 0.7 · у 7.6
75.6
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
30 г · б 0.2 · ж 21.6 · у 1.5
201
ккал
Чай на день
2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Салат "Штучка" кето
90 г · б 9.7 · ж 14.8 · у 1.6
178.5
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
150 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 0.5
95.7
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 853 ккал · Б 36 · Ж 72 · У 12
Итого за день 1412 ккал · Б 63 · Ж 117 · У 23
Макронутриенты
Калории
1412.3
1412.3
min 1500
от 1501
до 1560
94.1%
Белки
63.1
63.1
от 71.8
до 108
87.9%
Жиры
117.8
117.8
от 125
до 139
94.2%
Углеводы
23.9
23.9
от 15
до 24
100%
Вода
2114
2114
2222
95.1%
Клетчатка
14.9
14.9
15
99.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
264%
b-car
203%
В1
25.2%
B2
56.7%
Холин
77.5%
B5
58.9%
B6
46.6%
B9
55.2%
B12
30.4%
C
141%
D
27.8%
E
24.4%
H
51.6%
вит.К
312%
PP
46.4%
Калий
41.4%
Ca
62.7%
Si
57%
Mg
70.2%
Na
69.1%
P
69.7%
Cl
43.4%
Fe
51.3%
I
322%
Co
172%
Mn
53.5%
Cu
45.9%
Mo
73.1%
Se
107%
F
45.4%
Cr
23.9%
Zn
98.6%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
2150 ккал
Итого
-738 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Находилась по морозу з большим удовольствием. Солнце, искристый
снег, народ по домам затихарился - красота! Но мееедленно - за 4
часа прогулки всего 8.5тыс шагов набрала. И здорово проголодалась,
по калориям чутка перебрала и если бы не иг, перебрала бы еще.
Завтрак
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.2
ккал
Салат "Штучка" кето
100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8
198.3
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
200 г · б 14.2 · ж 8.4 · у 0.6
127.6
ккал
Морковь
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
15 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0
47.7
ккал
Карибу, костный мозг (Аляска)
30 г · б 2 · ж 25.3 · у 0
235.8
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
7 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.5
42.4
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Чай на день
2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Никотиновая Кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 1024 ккал · Б 49 · Ж 88 · У 10
Утренний перекус
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Холодец свиной на костном бульоне
65 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 0.2
41.5
ккал
Салат "Штучка" кето
70 г · б 7.6 · ж 11.5 · у 1.3
138.8
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2
27
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]
75 г · б 14.3 · ж 12.8 · у 0
171.8
ккал
Сливки 15% [Буренка]
35 г · б 1 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 699 ккал · Б 42 · Ж 54 · У 10
Итого за день 1723 ккал · Б 91 · Ж 142 · У 20
Макронутриенты
Калории
1723.8
1723.8
min 1500
от 1501
до 1560
111%
Белки
91.5
91.5
от 73.4
до 110
100%
Жиры
142.9
142.9
от 125
до 139
103%
Углеводы
20.4
20.4
от 15
до 24
100%
Вода
2604
2604
2222
117%
Клетчатка
10.6
10.6
15
70.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
239%
b-car
75.6%
В1
25.3%
B2
78.6%
Холин
129%
B5
84.7%
B6
35.5%
B9
17.9%
B12
52.5%
C
92.9%
D
2549%
E
25.2%
H
104%
вит.К
15.8%
PP
333%
Калий
41.8%
Ca
39.5%
Si
62.3%
Mg
43.8%
Na
54.2%
P
101%
Cl
105%
Fe
74.1%
I
339%
Co
334%
Mn
44.9%
Cu
68.6%
Mo
101%
Se
180%
F
59.5%
Cr
45.1%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
1724 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Захотелось разнообразить зимнюю спячку и немного посуетиться - буду
выращивать гриб и делать комбучу. Поставила стартер, теперь можно
отдыхать пару недель. Люблю неприхотливых питомцев
Завтрак
Салат "Штучка" кето
180 г · б 19.4 · ж 29.5 · у 3.2
356.9
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
125 г · б 8.9 · ж 5.3 · у 0.4
79.8
ккал
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]
65 г · б 12.4 · ж 11.1 · у 0
148.9
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
6 г · б 0 · ж 4.3 · у 0.3
40.2
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
13.5
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7
54.5
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Чипсы кето из клетчатки
20 г · б 4 · ж 5.9 · у 1.1
82.4
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Никотиновая Кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 794 ккал · Б 46 · Ж 63 · У 8
Обед
Чипсы кето из клетчатки
1 Порция · б 5.1 · ж 7.4 · у 1.4
103.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 1
Ужин
Салат "Штучка" кето
50 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 0.9
99.2
ккал
Холодец свиной на костном бульоне
170 г · б 12.1 · ж 7.1 · у 0.5
108.5
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.2
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
120 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 4
27.1
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 543 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 12
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1592 ккал · Б 90 · Ж 125 · У 22
Макронутриенты
Калории
1592
1592
min 1500
от 1501
до 1560
102%
Белки
90
90
от 71.4
до 107
100%
Жиры
125.7
125.7
от 125
до 139
100%
Углеводы
22.7
22.7
от 15
до 24
100%
Вода
2249
2249
2222
101%
Клетчатка
25.2
25.2
15
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
219%
b-car
101%
В1
36.5%
B2
69.3%
Холин
98.9%
B5
83.5%
B6
38%
B9
20%
B12
50048%
C
108%
D
2533%
E
20.7%
H
69.4%
вит.К
25.8%
PP
320%
Калий
41%
Ca
77.8%
Si
92.5%
Mg
91.1%
Na
54.4%
P
112%
Cl
71.7%
Fe
66.1%
I
328%
Co
246%
Mn
73.2%
Cu
90.6%
Mo
87.4%
Se
154%
F
51.6%
Cr
41.9%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Расход
1722 ккал
Итого
-130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Семена льна и семена тыквы в чипсах снизили углеводы и очень удачно
повлияли на вкус. С удовольствием есть клетчатку - это новый и
приятный опыт.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.
Завтрак
Отруби льняные
15 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 1.5
37.5
ккал
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.4
33
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Псиллиум пудра
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
15
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
20 г · б 4.8 · ж 5 · у 0
63.6
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7
60.6
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20 г · б 0.3 · ж 18.6 · у 0
168.2
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Никотиновая Кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 805 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 10
Обед
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0
29
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Лук-шалот, сырой
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 1
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриная грудка (филе)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7
60.6
ккал
Шоколад на эритрите
15 г · б 0.8 · ж 10.6 · у 0.8
101.9
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Карри, порошок
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0
3.3
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Салат "Штучка" кето
150 г · б 16.2 · ж 24.6 · у 2.7
297.5
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 475 ккал · Б 18 · Ж 41 · У 6
Итого за день 1545 ккал · Б 78 · Ж 126 · У 18
Макронутриенты
Калории
1545.9
1545.9
min 1500
от 1501
до 1560
100%
Белки
78.5
78.5
от 71.4
до 107
100%
Жиры
126.2
126.2
от 125
до 139
100%
Углеводы
18.4
18.4
от 15
до 24
100%
Вода
2119
2119
2222
95.4%
Клетчатка
23.6
23.6
15
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
119%
b-car
76.2%
В1
37.1%
B2
59.6%
Холин
102%
B5
100%
B6
75.5%
B9
22.9%
B12
74.8%
C
104%
D
2590%
E
26.6%
H
61%
вит.К
28.8%
PP
598%
Калий
45.3%
Ca
64.5%
Si
112%
Mg
113%
Na
146%
P
116%
Cl
76.8%
Fe
71.3%
I
334%
Co
648%
Mn
84.7%
Cu
90.7%
Mo
98.4%
Se
164%
F
57.2%
Cr
101%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1546 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
45.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Рецепт почти кето-чипсов:
15г льняных отрубей
5г псиллиум
20г арахисной муки
100-110г горячей воды
Немного соли, специй и кунжут для посыпки
Все смешать, намазать тонко и равномерно на силиконовый коврик и печь минут 10-20, пока не высохнет до хруста. Со сливочным сыром или маслом - идеально. У меня получилось 45г и съелось сразу, но можно и на 2 порции разделить.
Почти кето - потому, что 4.2г углеводов многовато. Но пока не придумала, чем арахис заменить для снижения углей.
15г льняных отрубей
5г псиллиум
20г арахисной муки
100-110г горячей воды
Немного соли, специй и кунжут для посыпки
Все смешать, намазать тонко и равномерно на силиконовый коврик и печь минут 10-20, пока не высохнет до хруста. Со сливочным сыром или маслом - идеально. У меня получилось 45г и съелось сразу, но можно и на 2 порции разделить.
Почти кето - потому, что 4.2г углеводов многовато. Но пока не придумала, чем арахис заменить для снижения углей.
Завтрак
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
13.5
ккал
Цветная капуста
30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3
9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0
110.6
ккал
Арахис
5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5
27.6
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
9 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 0.7
54.5
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Никотиновая Кислота
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 7
Утренний перекус
Крем-сыр 20%
30 г · б 1.1 · ж 6 · у 1.3
62.7
ккал
Эксперимент 3
1 Порция · б 9.7 · ж 11.9 · у 4.2
177.7
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 5
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70 г · б 19.3 · ж 3.1 · у 0
110.6
ккал
Квашеная капуста
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.2
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
15 г · б 1 · ж 9.8 · у 1.1
90.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Щековина в/К [Рузком]
40 г · б 3.2 · ж 27.6 · у 0
261.2
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Итого 694 ккал · Б 33 · Ж 58 · У 8
Итого за день 1517 ккал · Б 78 · Ж 122 · У 20
Макронутриенты
Калории
1517
1517
min 1500
от 1501
до 1560
100%
Белки
78
78
от 72.2
до 108
100%
Жиры
122.4
122.4
от 125
до 139
97.9%
Углеводы
20.9
20.9
от 15
до 24
100%
Вода
1820
1820
2222
81.9%
Клетчатка
21.1
21.1
15
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
129%
b-car
12%
В1
66.7%
B2
60.1%
Холин
59.7%
B5
54.7%
B6
50.9%
B9
18.8%
B12
50.1%
C
88.7%
D
17.9%
E
34.8%
H
33.6%
вит.К
16.3%
PP
609%
Калий
43.9%
Ca
45%
Si
131%
Mg
53.6%
Na
19.3%
P
105%
Cl
66.7%
Fe
47.5%
I
10.9%
Co
155%
Mn
70.6%
Cu
67%
Mo
76.4%
Se
230%
F
49%
Cr
29.6%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
17 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Продолжаю экспериментировать с добавлением клетчатки. Сегодня
получилось очень перспективно. Смешала льняные отруби, подсолнечную
и арахисовую муку, немного псиллиума и воды. Тонко намазала на
силиконовый коврик и высушила в духовке до хруста. Подсолнух заменю
или семечки обжарю, но вообще в текстуре чипсов я могу что угодно
съесть. Хрустело шикарно! На часть я сверху немного масла положила
и молотые водоросли - кайф. Завтра с васаби попробую, хочется
остренького.
Завтрак
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
80 г · б 22 · ж 13.7 · у 2.5
224
ккал
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
20 г · б 4.8 · ж 5 · у 0
63.6
ккал
Щековина в/К [Рузком]
30 г · б 2.4 · ж 20.7 · у 0
195.9
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100 г · б 27.6 · ж 4.4 · у 0
158
ккал
Цветная капуста
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.3
45
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
10 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 0.7
60.6
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Омега 3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 845 ккал · Б 62 · Ж 59 · У 11
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Эксперимент 2
2 Порция · б 7.9 · ж 11.8 · у 3.5
161.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Водоросли келп
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 312 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 3
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
85 г · б 23.4 · ж 3.7 · у 0
134.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кокосовая Манна [9 Nuts]
8 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 0.6
48.5
ккал
Квашеная капуста
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Магний, кальций, цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай на день
2 Порция · б 0.7 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 467 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 8
Итого за день 1624 ккал · Б 104 · Ж 120 · У 24
Макронутриенты
Калории
1624.8
1624.8
min 1500
от 1501
до 1560
104%
Белки
104.2
104.2
от 72.2
до 108
100%
Жиры
120
120
от 125
до 139
96%
Углеводы
24.3
24.3
от 15
до 24
101%
Вода
2266
2266
2222
102%
Клетчатка
18.3
18.3
15
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
273%
b-car
221%
В1
93.8%
B2
86.7%
Холин
81.1%
B5
81.6%
B6
78.8%
B9
27.1%
B12
75.8%
C
154%
D
18.7%
E
45.3%
H
31%
вит.К
42.3%
PP
121%
Калий
52.6%
Ca
123%
Si
216%
Mg
96%
Na
59.3%
P
153%
Cl
23.7%
Fe
63.8%
I
314%
Co
89.9%
Mn
66.3%
Cu
71.7%
Mo
99%
Se
175%
F
58.7%
Cr
17.7%
Zn
175%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Расход
1500 ккал
Итого
125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
