Дневник питания за 06.12.2021

Первое впечатление от кето - это очень сытно. После вчерашнего жирного ужина еще и сегодня сытость чувствовала.
Жир есть сложно, я вообще жирное не ем давно. Пока прячу его в пюре из овощей и в кофе. И цветная капуста, и тыква отлично для этого подходят. Ну, а бронекофе вообще моя большая любовь.
Утром сделала кето-лепешки из льна - отлично для бутербродов. У меня как раз вяленое мясо созрело, с маслом и оливками прекрасный перекус.
Чувствую себя удивительно бодрой и соображаю хорошо. Не было сонливости, но и вечером заснуть не смогла - до трех ночи не чувствовала усталости. Сегодня проснулась вовремя и легко, тоже не часто такое бывало.
По предварительным прикидкам кето может получиться дешевле, но это не точно, еще изучаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Паштет из куриной печени	40	59.7	7.8	2.2	1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Кокосовое масло (жидкое)	1	152.8	0	17	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Творог зерно 0.2%	20	15.8	3.5	0	0.4
Бронекофе (Bulletproof Coffee)	1	249.5	0.3	27.4	0
Лепешки льняные кето	20	54.6	2.7	4.2	0.2
Итого	557	744	28	63	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]	10	27.1	5.6	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лепешки льняные кето	17	46.4	2.3	3.6	0.2
Итого	407	211	8	18	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	11	77.3	2	7.3	1
Итого	11	77	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	160	315.2	45.1	15	0
Цветная капуста (Варка без слива)	200	57	4.9	0.6	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	60	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1131	624	51	42	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	10	70	1	6	0
Итого за день	2116	1728	91	138	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок