Дневник питания за 09.12.2021

Завтрак сегодня получился в 15 часов, немного не до еды было. Но голода не чувствовала вообще. Решила сдвинуть калорийность в пользу завтрака, может будет легче заснуть после облегченного ужина.

Постепенно подхожу к интервальному голоданию. Двухразового питания вполне достаточно для меня. Главное - не вестись на запах чужой еды и не соблазняться перекусами от скуки.

Многие пишут про слабость в переходной период - я этого пока не заметила. Возможно, несколько месяцев без сахара и месяц на сниженых углеводах сделали переход более мягким.

Забавно, но я всю жизнь считала, что у меня физическая непереносимость жира. Меня от куриного бедрышка тошнить начинало, ела только грудки. А сейчас ем жир, пью жир, а мне нормально - не мутит, не тошнит, не болит ничего из жкт. И нет сонливости после еды. Еще и вес робко вниз пополз.

Из минусов - весь день пила и писала. Страшно от дома отойти. У меня похожая фигня во время беременности была - маршрут прогулок прокладывала строго с учетом общественных туалетов. Надеюсь, это пройдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бронекофе (Bulletproof Coffee)	1	249.5	0.3	27.4	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	65	22.8	1.9	1	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Вяленое Мясо Ломтики Курицы [Мяссури]	22	59.6	12.3	1.2	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	60	24	0.5	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Ежевика	45	15.3	0.7	0.2	2
Карибу, костный мозг (Аляска)	25	196.5	1.7	21.1	0
Жир говяжий, приготовленный	20	136	2.1	14.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Жир говяжий, приготовленный	40	272	4.3	28.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Отруби льняные	30	75	9	3	3
Итого	1457	1390	55	122	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	45	18	0.4	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Бульон говяжий	230	29.9	4.5	0.2	2.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	740	220	26	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2747	1611	81	131	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок