Дневник Зожника
Helga Mertz
13.12.2021 20:34

Дневник питания за 13.12.2021

Купила льняные отруби другой фирмы - гораздо вкуснее. Лепешка все еще не восторг, но хоть без песка нету. Вспомнила про запасы чиа - и в лепешку закинула, и пудинг на кокосовом молоке с ежевикой сделала. Еда такая вкусная и разнообразная, что хочется уже как-то упростить. Еще и на семью готовлю отдельно - устала немного от кухни.
Из минусов - вчера поднялось давление и сегодня уже пришлось таблетку выпить, само не снижалось до нормы. То ли погода мерзкая, то ли побочка от кето-перехода. Надеюсь, что пройдет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
8
 71.9 0 8 0
Щековина свиная (щёки, баки)
45
 294.8 2.9 31.3 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]
5
 23.3 1 0.8 3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
15
 72.9 2.5 4.6 1.2
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Редис
20
 4 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный (Запекание)
25
 5.9 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
40
 164 9.7 13.5 0.9
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное
50
 235.5 10.8 21 0
Отруби льняные
5
 12.5 1.5 0.5 0.5
Итого 723 1112 46 94 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro]
100
 14 0.1 1.2 0
Итого 760 80 2 6 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 480 43 2 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
 23.1 0 1.9 1.6
Яйцо куриное, пашот
50
 71.5 6.3 4.7 0.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное
55
 259.1 11.9 23.1 0
Ежевика
20
 8.6 0.3 0.1 0.9
Огурец соленый
40
 5.2 0.3 0 0.7
Итого 735 415 24 31 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2998 1651 75 133 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок