Helga Mertz
06.01.2022 14:31
Дневник питания за 06.01.2022
Месяц на кето.
Плюсы - нет сонливости и мозги работают лучше, не голодная, снизилась тревожность очень заметно, хронические боли уменьшились, жкт справляется хорошо
Минусы - вес снизился и вернулся обратно, мигрень никуда не делась, давление несколько раз зашкаливало, месячные были очень тяжелые, меню на день приходится составлять заранее, не все нутриенты получается набрать едой, заметно не хватает калия, клетчатки тоже недобор.
Буду продолжать. Вес огорчил, конечно, но рабочие мозги зимой - это классно. И в целом сил больше стало. А часть минусов скорректирую добавками.
По деньгам вышло дороговато из-за добавок и особых продуктов, но терпимо.
Мясо дешевле получается - жирное не особо популярно, видимо. Да и потроха по цене не кусаются.
Дорого сладости получаются - сахзамы, тертое какао, масла стоят недешево. Но сладкого хочется постоянно и это еще один минус - раньше мне столько сладкого никогда не хотелось.
Орехи выгоднее всего брать бразильские - одного двух орехов мне вполне хватает на день, они не затягивают, как арахис или фундук.
Основной овощ у меня капуста. Хорошо, что ее много разной, но поднадоела. Скучаю по свекле. Из зелени лучше всего идет шпинат, но много его нельзя. Салаты дороговаты. А петрушку и укроп я все еще не люблю, купила и выкинула. Почему у нас мангольд не продают? Он же прет, как сорняк, даже я легко выращивала в селе.
Из фруктов у меня лимоны и пару раз авокадо перепало. Из ягод - ежевика. Не густо, конечно, но хоть что-то. Новый год без мандаринок - очень непривычно было.
Вот молочки многовато явно. И йогурт, и сыры, и сметана, и молоко было, а уж творог вообще любимчик. Придется убрать молоко точно. И йогурт, наверное. Печалька. 
Плюсы - нет сонливости и мозги работают лучше, не голодная, снизилась тревожность очень заметно, хронические боли уменьшились, жкт справляется хорошо
Минусы - вес снизился и вернулся обратно, мигрень никуда не делась, давление несколько раз зашкаливало, месячные были очень тяжелые, меню на день приходится составлять заранее, не все нутриенты получается набрать едой, заметно не хватает калия, клетчатки тоже недобор.
Буду продолжать. Вес огорчил, конечно, но рабочие мозги зимой - это классно. И в целом сил больше стало. А часть минусов скорректирую добавками.
По деньгам вышло дороговато из-за добавок и особых продуктов, но терпимо.
Мясо дешевле получается - жирное не особо популярно, видимо. Да и потроха по цене не кусаются.
Дорого сладости получаются - сахзамы, тертое какао, масла стоят недешево. Но сладкого хочется постоянно и это еще один минус - раньше мне столько сладкого никогда не хотелось.
Орехи выгоднее всего брать бразильские - одного двух орехов мне вполне хватает на день, они не затягивают, как арахис или фундук.
Основной овощ у меня капуста. Хорошо, что ее много разной, но поднадоела. Скучаю по свекле. Из зелени лучше всего идет шпинат, но много его нельзя. Салаты дороговаты. А петрушку и укроп я все еще не люблю, купила и выкинула. Почему у нас мангольд не продают? Он же прет, как сорняк, даже я легко выращивала в селе.
Из фруктов у меня лимоны и пару раз авокадо перепало. Из ягод - ежевика. Не густо, конечно, но хоть что-то. Новый год без мандаринок - очень непривычно было.
Вот молочки многовато явно. И йогурт, и сыры, и сметана, и молоко было, а уж творог вообще любимчик. Придется убрать молоко точно. И йогурт, наверное. Печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец на костном бульоне |
200
|
109.2 | 19.2 | 4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Квашеная капуста |
50
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
15
|
100.5 | 0.1 | 10.8 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовая Манна [9 Nuts] |
8
|
48.5 | 0.6 | 5.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Щековина в/К [Рузком] |
40
|
261.2 | 3.2 | 27.6 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Псиллиум пудра |
3
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Жир утиный |
10
|
88.2 | 0 | 10 | 0 |
| Свиная Шкурка [Мираторг] |
20
|
43.2 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1270 | 928 | 41 | 80 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец на костном бульоне |
200
|
109.2 | 19.2 | 4 | 0.6 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Квашеная капуста |
50
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
15
|
100.5 | 0.1 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр Сметанковый [Клуб Сыра] |
20
|
63.6 | 4.8 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 550 | 34 | 42 | 7 |
| Итого за день | 2479 | 1478 | 75 | 122 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.