Olga 17.09.2024 08:26

Дневник питания за 16.09.2024

Идея интуитивно питаться на выходных провалилась. Зато! Всего лишь один алкогольный выходной вместо 2х😄
Есть за что похвалить себя! Причем не сдерживала себя, а просто не хотелось) супер!

Завтрак

Плюшка Московская [Московский Пекарь]

43 г · б 3.4 · ж 2.8 · у 24.3

135.9

ккал

Сыр Камамбер [Zhukovka]

40 г · б 7.2 · ж 9.2 · у 0

111.6

ккал

Мед [Медовая Долина]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 35

Утренний перекус

Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]

1 штука · б 5 · ж 5.4 · у 12.6

119

ккал

Йогурт Натуральный Состав Йогурт Киви Фейхоа [Epica]

130 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 16.9

156

ккал

Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 29

Обед

Рыба Запечённая по-Московски [У Палыча]

170 г · б 21.8 · ж 23.8 · у 78.2

620.5

ккал

Итого 620 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 78

Ужин

Фунчоза с Курицей и Овощами [Магнолия]

200 г · б 16.8 · ж 14.8 · у 14.2

530

ккал

Филе Трески в Кляре [Сити Гурмэ]

150 г · б 18.2 · ж 11.1 · у 18.2

246

ккал

Итого 776 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 32

Итого за день 2062 ккал · Б 82 · Ж 83 · У 175

Макронутриенты

Калории
2062.3

min 1587 1751

118%

Белки
82.4

131.6

62.6%

Жиры
83

169%

Углеводы
175.8

241

72.9%

Вода
0.6

2364

Клетчатка
1

Витамины и минералы

Рейтинг

0.1%

b-car

0.2%

В1

4.1%

1.1%

Холин

1.3%

2.6%

6.4%

3.1%

B12

2.8%

0.8%

вит.К

0.3%

3.8%

Калий

1.4%

32%

4.8%

0.1%

6.6%

0.2%

1.8%

0.3%

11.7%

15.2%

8.4%

0.9%

1.4%

2.7%

0.2%

3.4%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок