Дневник Зожника
Света
12.08.2022 16:33

Дневник питания за 12.08.2022

Пришла еще часть анализов. Почти все тоже в норме. Есть, конечно, у самых границ, но пока только железо немного ниже нормы. Выписали лекарство, больше печени, гранаты. Жду теперь 2-3 недели, чтобы сдать половые. Собрав все рекомендации попробую дробное питание, чтобы не было паники и чувства голода. Те веду дневник, держу дефицит умеренный 3-4 дня в неделю. Снижаю жиры в рационе, просто покупаю продукты с меньшим % жирности, меньше жаренного. Добавляю долгие углеводы (иногда гречка, овсянка, паста) но в целом рацион не трогаю. Просто ем маленькими порциями часто, каждые 2 часа, не допускаю голода. Ходьба каждый день 45 минут, кардио по возможности легкое. Вода. Ограничиваю соль.
Про себя я поняла, что мне надо в этом вопросе нежно, очень тихонько ползти. Но постоянно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Пшенная мука
20
 76.4 2.2 0.9 14.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 265 137 6 2 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
150
 48 2.4 1.4 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Салат романо (римский салат, ромен)
42
 7.1 0.5 0.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 342 104 13 2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
150
 70.5 3.8 0.2 13.8
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Вода
200
 0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
 142.5 10.2 3.8 14.8
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
8
 39.7 0.7 2.2 4.2
Итого 670 361 22 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
101
 114.1 23.8 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
10
 1.7 0.1 0 0.1
Перец сладкий зеленый
10
 2.7 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
 32.2 1.1 0.2 6.4
Итого 227 183 26 3 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
10
 48.7 0.7 3.1 5.2
Вафли с жировыми начинками
40
 216.8 1.6 12.2 25
Вода
500
 0 0 0 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
137
 64.4 3.5 0.1 12.6
Итого 687 329 5 15 42
Итого за день 2191 1117 74 38 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок