Дневник Зожника

Дневник питания за 20.05.2022

Радость пришла в наш дом! 🎉 Продукты дешевеют в магазине. Яйца были 220/30, стали 198. Сливочное было 90, стало 80. Кефир опять по 42, как в ноябре (недавно был по 47). Тратить я правда больше стал, из-за увеличения доли масла в рационе и подъедания его старого запаса, который был сделан с большой скидкой. А также из-за того, что начал есть фасоль, а она почти в 3 раза дороже крупы. Сегодняшнее питание почти 180 руб.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
114.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
397 г · б 50.9 · ж 46.1 · у 2.8
630
ккал
Пшеничная крупа
145 г · б 16.2 · ж 2.9 · у 95.3
495.9
ккал
Оливковое масло
65 г · б 0 · ж 64.9 · у 0
583.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6
188
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4
198.3
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая
100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1
337
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18
265.5
ккал
Соль йодированная
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3129 ккал · Б 125 · Ж 188 · У 211
Итого за день 3129 ккал · Б 125 · Ж 188 · У 211
Макронутриенты
Калории
3129.4
min 2513 2914
107%
Белки
125.7
146
86.1%
Жиры
188.2
97
194%
Углеводы
211.1
364
58%
Вода
3800
3593
106%
Клетчатка
45.5
20
228%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
238%
b-car
111%
В1
149%
B2
189%
Холин
276%
B5
200%
B6
107%
B9
180%
B12
131%
C
132%
D
94.4%
E
132%
H
214%
вит.К
140%
PP
175%
Калий
158%
Ca
117%
Si
176%
Mg
171%
Na
118%
P
312%
Cl
107%
Fe
289%
I
112%
Co
514%
Mn
453%
Cu
263%
Mo
170%
Se
358%
F
85.2%
Cr
66.5%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
3 129 ккал
Приход: 3 129 ккал
Расход
2 428 ккал
Норма энергозатрат: 2 428 ккал
Разница
701 ккал
Разница: 701 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0