Ной
18.11.2022 11:23
Был у стоматолога на осмотре, за год ни одной новой дырки  Улучшилась эмаль (раньше плохая была), спросила че делаете? Сказал ем кальций и все остальное. Похвалила меня 

Кстати, нашел еще что кальций должен быть в балансе с фосфором, 2:3 -- 4:5. А продукты с кальцием, как на зло, слишком много фосфора содержат (молочка). Принимаю поэтому дополнительно компливит кальций д3. Еще фосфора много в мясе, хорошо что я его не ем.
 1 
Ной
01.11.2022 08:52
Родичи отдали нам свою хлебопечку. Почитал в сети про это дело, пишут очень дорогой хлеб выходит. Нашел простой рецепт, испек, посчитал:
мука 450 г ................ 12.60
энергия 0.5 кВт*ч .... 1.60
дрожжи 7 г ................ 1.60
сахар 20 г .................. 1.15
вода 250 г ................. 0.75
соль 5 г ..................... 0.15
------------------------------------
ИТОГО .................... 17.85

Грубо, 18 рублей за 650 грамм буханку, по-моему очень бюджетно. В магазине самый дешевый хлеб "Украинский" за 22 рубля, менее 600 грамм, из грубой муки. А у нас высший сорт, т.е. можно еще сэкономить. Тетя сказала, на хлеб самую дешевую надо искать. На Авито нашел второй сорт по 10 руб/кг, думаю купить может мешок.
Тут правда не учтена еще амортизация хлебопечки и трудозатраты. Второе повышает себестоимость многократно. Но будем считать это не труд а отдых/семейное время 
ps: хлеб хороший получается, всем нравится кто пробует.
 7 
 30
Ной
27.10.2022 07:38
Вроде витамины все на 100%, с запасом, а кожа на руках потрескалась. Неужели низкая влажность так сильно влияет? У жены взял крем, мажу вечером, не особо помогает. Дома увлажнитель держит 45%, надо померить на работе. Может на работу купить тоже небольшой   (кабинет мелкий)
 2 
 15
Ной
05.10.2022 08:50
Читаю "Мы, наши дети и внуки" про семью Никитиных. Папа им сделал в комнате спорткомплекс с турниками, кольцами и т.п. Дети с самого раннего возраста там играли, и намного опережали нормы развития. Например 7-летний мальчик подтягивался 11 раз, а 10-летняя девочка -- 14 раз, 5-летняя носила на спине сестру на 10 кг больше ее собственного веса.
Некоторые впоследствии получили спортивные разряды, а что важнее ни у кого из 7 детей не было серьезных травм. Вообще я читал, что травмы получают в основном неспортивные люди, из-за слабости мышц, костей, связок, общей неуклюжести и отсутствия понимания своих физических возможностей. Т.е. спорткомплекс это хорошая профилактика таких несчастий.
Теперь думаю купить домашний спорткомплекс для дочери, правда не знаю, будет ли она лазить по нему в одиночку. Второй ребенок пока только в проекте
 5 
 9
Ной
03.10.2022 12:08
Сегодня впервые бюджет питания меньше 100 рублей (99). Самое дорогое -- яйца (30) и кефир (26). Экономия за счет оливкового масла (вместо него подсолнечное + льняное). По калориям правда маловато вышло, будем считать это сушкой :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Аскорбинка
1
0 0 0 0
Овсяной напиток 150/100
1
816.2 18.9 9.8 166.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
328
520.5 42.1 38.1 2.3
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
150
502.8 16.9 4.9 97.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
37
13 0.5 0 2.6
Фасоль кидни красная, зрелая
100
337 22.5 1.1 46.1
Кубик П
3
186.6 0.2 20.4 0.5
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Чай (сухая заварка)
5.4
7.6 1.1 0.3 0.2
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ной
21.09.2022 11:38
Недавно узнал, что гирю можно применять для тренировки сердца. "Учёные выяснили, что 12 минут махов гирей эффективнее 20 минут бега". Попробовал - результат отрицательный. Пульс поднимался максимум до 150, на короткое время. (При беге держится на 160-170). Может, слишком тяжёлая была гиря и я уставал слишком быстро, приходилось отдыхать. Попробую полегче взять.
Ps ребёнок был с мамой, вне опасности если что
 3 
Ной
14.09.2022 08:11
Прочитал про аскорбинку, что лучше ей не злоупотреблять, т.к. там что-то накапливается в организме от нее. Из натуральных продуктов витамина Ц больше всего в шиповнике, и он дешевый если на развес брать. Хотя не известно, может в нем еще больше какой-нибудь гадости, чем в аскорбинке :) 
В общем, сегодня натуральный рацион без таблеток, на 100 баллов 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
250
396.8 32.1 29 1.8
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Варенье из сливы
100
288 0.4 0.3 74.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
150
502.8 16.9 4.9 97.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
134
265.3 8.8 1.6 53.1
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Фасоль кидни красная, зрелая
100
337 22.5 1.1 46.1
Кубик
3
186.4 0.2 20.4 0.5
Скумбрия натуральная. Консервы
35
70 6.2 5 0
Вода
2000
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Чай (сухая заварка)
6
8.5 1.2 0.3 0.2
Кефир 3,2% жирности
465
274.3 13.5 14.9 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Ной
07.09.2022 19:02
Давно думал чем заменить немолоко (больно дорогое). Чтобы и калорийно и не чистый сахар. В начале лета пил квас но перестал т.к. алкоголь. Оказалось я выпивал эквивалент 1 кружки пива в день. Недавно начал делать овсяной напиток. Рецепт очень простой: замочить хлопья на 12 часов, порубить в блендере 1 минуту. Можно пить! Вкус приятный если хлопья свежие. Можно добавить мед или варенье из бабушкиных запасов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Аскорбинка
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
270
428.5 34.6 31.4 1.9
Овсяные хлопья "геркулес"
115
404.8 14.1 7.1 71.1
Варенье из сливы
115
331.2 0.5 0.3 85.3
Подсолнечник, семечки
70
420.7 14.5 37 7.4
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
150
502.8 16.9 4.9 97.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
21
138.8 0.2 15.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
110
217.8 7.3 1.3 43.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
36
12.6 0.5 0 2.5
Фасоль кидни красная, зрелая
100
337 22.5 1.1 46.1
Кубик
3
186.4 0.2 20.4 0.5
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Вода
1000
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ной
31.08.2022 08:09
Бегаю уже неплохо (на серебряный значок), решил в других упражнения начать тренироваться. Прыгал в последний раз в школе! В пятницу раз 8 прыгнул (неплохо кстати, 200-210 см, на бронзу), а ноги так ослабли что бежал еле еле потом. И в следующие дни болели передние мышцы бедра и низа голени, я про них даже не знал раньше Очень эффективное упражнение значит, надо регулярно делать
 7 
 13
Ной
20.07.2022 10:01
До зожника вел учет еды в гугл таблице, с июня 2021 по март 2022. Красное калории (/10), синее -- белок, черное -- стоимость. С 400-500 руб сократил расходы до 100-150 и улучшил качество пищи (содержание витаминов/минералов). Калории и белок без изменений, на уровне примерно 3000/120.
 7 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты