Глория 25.10.2022 06:31

Дневник питания за 24.10.2022

День 8.
Снова 54 после вчерашнего позднего ужина. Всё, больше не взвешиваюсь каждый день. Вдарим по белку.
Утром салат с куриной котлеткой, потренилась (но только два подхода, без пресса, отхожу от непонятной "колющей" болезни на прошлой неделе) после хаммама полегчало, думаю на днях до конца восстановлюсь.

Завтрак

Салатец

1 Порция · б 1.5 · ж 1 · у 4.3

40.4

ккал

Фарш Куриный Диетический [Мегамарт]

100 г · б 22 · ж 2 · у 0

106

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

35.3

ккал

Американо с миндальным молоком

2 Порция · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2

44.4

ккал

Домашний соус Тартар легкий

20 г · б 1 · ж 6.7 · у 0.5

66.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 9

Обед

Овощное Рагу [Натуральный Продукт]

150 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

37.5

ккал

Котлеты из Щуки [Фермер-Центр.Рф]

80 г · б 15 · ж 13.5 · у 1.4

157.6

ккал

Итого 195 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 8

Ужин

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Морской Гребешок [La Maree]

100 г · б 16.8 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Салат с капустой, горошком и огурцом

200 г · б 5 · ж 7 · у 9.2

120.8

ккал

Форель с/с [Fish House]

50 г · б 8.7 · ж 2.4 · у 0

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

1 Штука · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.3

15.4

ккал

Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio]

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.6

17.7

ккал

Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод]

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

ккал

Итого 451 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 27

Итого за день 939 ккал · Б 81 · Ж 49 · У 45

Макронутриенты

Калории
939.1

min 1100 1200

78.3%

Белки
81.7

109%

Жиры
49.5

150%

Углеводы
45.8

150

30.5%

Вода
998

до 4000

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

29%

В1

22.1%

45.6%

Холин

17.9%

39.9%

20%

24.5%

B12

3.4%

205%

3.2%

6.1%

12.8%

вит.К

87.1%

26.6%

Калий

42.4%

18.4%

345%

18.2%

30.2%

21.4%

18.1%

16%

7.4%

83.2%

33.9%

29.6%

24.2%

29.3%

14.1%

26.8%

11.2%

Энергетический баланс

Приход

939 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок