Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

сегодня первая 'полноценная' (жаль, без тренера) тренировка за долгое время✊
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Омлет!
135 г
200.6 ккал, б 11.6 г, ж 15.8 г, у 3 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21 г
48.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соль поваренная пищевая
0.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
1 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 518 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 43 г
Итого за день 518 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 43 г
Макронутриенты
Калории
518.8
min 1315 1683
30.8%
Белки
22.6
105
21.5%
Жиры
27.7
47
58.9%
Углеводы
43.6
210
20.8%
Вода
753
от 2295 до 3443
32.8%
Клетчатка
5.9
от 20 до 25
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
48%
b-car
15.1%
В1
13.3%
B2
33.1%
Холин
50.7%
B5
39.6%
B6
38.1%
B9
10%
B12
27.2%
C
29.1%
D
13.2%
E
30.9%
H
49%
вит.К
24.3%
PP
39.6%
Калий
28%
Ca
35.1%
Si
390%
Mg
28.9%
Na
40%
P
59.9%
Cl
33.8%
Fe
26.2%
I
15%
Co
130%
Mn
49%
Cu
39.3%
Mo
30.6%
Se
63.3%
F
13.1%
Cr
18.6%
Zn
22.7%
Энергетический баланс
Приход
519 ккал
Приход: 519 ккал
Расход
2295 ккал
Норма энергозатрат: 1980 ккал Энергозатраты тренировки: 315 ккал
Итого
-1776 ккал
Итого: -1776.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
тренировка 2.05.22

разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч 😊
Планка 72 ккал
27
упражнения на растяжку 54 ккал
20
Бег (дистанция/время) 214 ккал
 
1
Итого
Дистанция
4500
4500
Время
31
31
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 78 мин
Дистанция: 4500 м
Перепад высот: 20 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок