Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

сегодня первая 'полноценная' (жаль, без тренера) тренировка за долгое время✊
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Омлет!
135
200.6 11.6 15.8 3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
48.7 1.2 0.2 10.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60
10.8 0.6 0.1 1.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1.6 0.1 0 0.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка 2.05.22

разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч
Планка
1
Итог
Время
27
27
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4500
4500
Время
31
31
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 78 мин
Дистанция: 4500 м
Перепад высот: 20 м