картошка с пельменями 02.05.2022 06:42

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

сегодня первая 'полноценная' (жаль, без тренера) тренировка за долгое время✊
на этой неделе планируется около 6 тренировок, надеюсь, это поможет мне втянуться.настрой пока боевой, и хотелось бы включить в мае 2 тренировки в день, но буду консультироваться с тренером, его мнение - закон 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Омлет!

135 г

200.6 ккал, б 11.6 г, ж 15.8 г, у 3 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г

48.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

60 г

10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

0.1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо) (Жарка)

10 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 43 г

Итого за день 518 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 43 г

Макронутриенты

Калории
518.8

min 1315 1683

30.8%

Белки
22.6

105

21.5%

Жиры
27.7

58.9%

Углеводы
43.6

210

20.8%

Вода
753

от 2295 до 3443

32.8%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

15.1%

В1

13.3%

33.1%

Холин

50.7%

39.6%

38.1%

10%

B12

27.2%

29.1%

13.2%

30.9%

49%

вит.К

24.3%

39.6%

Калий

28%

35.1%

390%

28.9%

40%

59.9%

33.8%

26.2%

15%

130%

49%

39.3%

30.6%

63.3%

13.1%

18.6%

22.7%

Энергетический баланс

Приход

519 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-1776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка 2.05.22

разминка в виде 30-и минут кросса по пересеченной местности
статические упражнение(здесь отметила просто как 'планку', это имеет место быть - делаю просто различные виды планок, чуть более или менее усложненные +другие статические упражнения на корпус) 40 минут(40 секунд - работа, 20 - отдых)
разминка +гимнастика - 20 минут
в качестве восстановления дневной сон 1ч 😊

Планка 72 ккал

упражнения на растяжку 54 ккал

Бег (дистанция/время) 214 ккал