Дневник Зожника

Дневник питания за 10.06.2023

ем ем и пытаюсь получить соц. версию. зачем я здесь пишу это....

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
100 г
352 ккал, б 12.3 г, ж 6.2 г, у 61.8 г
Яйцо куриное
140 г
219.8 ккал, б 17.8 г, ж 16.1 г, у 1 г
Итого 571 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 62 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая
50 г
166.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 37 г
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Итого 336 ккал, Б 38 г, Ж 3 г, У 37 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица
100 г
308 ккал, б 12.6 г, ж 3.3 г, у 57.1 г
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Итого 477 ккал, Б 48 г, Ж 6 г, У 57 г
Итого за день 1385 ккал, Б 117 г, Ж 31 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1447 от 1800 до 2300
0%
Белки
0
от 96 до 128
0%
Жиры
0
от 57.6 до 64
0%
Углеводы
0
от 224 до 303
0%
Вода
0
от 1970 до 2955
0%
Клетчатка
0
от 20 до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1970 ккал
Норма энергозатрат: 1970 ккал
Итого
-1970 ккал
Итого: -1970 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок