Дневник Зожника

Дневник питания за 01.01.2026

Доброе утро ☀️ 1 января 2026.
Сложно , но нужно ! Все получится, самое главное уже не Ноль !

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)
2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Хлебцы хрустящие Бородинские Dr Korner
10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
25 г · б 7.7 · ж 2.9 · у 0.3
57.5
ккал
Икра паатуса
19 г · б 0 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Клешни краба
11 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 0
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
2.7
ккал
Молоко без лактозы 0,05%
38 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.8
12.2
ккал
SNAQwell milk & cashew
1 порция · б 1.5 · ж 5.3 · у 3.4
79
ккал
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 14

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка)
213 г · б 36.6 · ж 15.2 · у 0
283.5
ккал
Морковь ? по корейски салатик
53 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 4.6
72.8
ккал
Лаваш тонкий
181 г · б 13.8 · ж 1.3 · у 92.3
414.5
ккал
Coca-Cola Zero
208 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 770 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 96

Дневной перекус

Вафля с молочно-ореховой пастой
1 штука · б 1.5 · ж 5.3 · у 3.4
79
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 3

Ужин

Кальмар (Варка)
106 г · б 17.4 · ж 2.1 · у 2.1
97.2
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Перец сладкий красный
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
45 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.4
10.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Итого 176 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 16
Итого за день 1415 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 131
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок