eriomina.sasha@yandex.ru

Блог Кулинарная книга База продуктов

eriomina.sasha@yandex.ru 01.01.2026 15:36

Дневник питания за 01.01.2026

Доброе утро ☀️ 1 января 2026.
Сложно , но нужно ! Все получится, самое главное уже не Ноль !

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские Dr Korner

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

25 г · б 7.7 · ж 2.9 · у 0.3

57.5

ккал

Икра паатуса

19 г · б 0 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Клешни краба

11 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 0

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.7

ккал

Молоко без лактозы 0,05%

38 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.8

12.2

ккал

SNAQwell milk & cashew

1 порция · б 1.5 · ж 5.3 · у 3.4

ккал

Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 14

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка)

213 г · б 36.6 · ж 15.2 · у 0

283.5

ккал

Морковь ? по корейски салатик

53 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 4.6

72.8

ккал

Лаваш тонкий

181 г · б 13.8 · ж 1.3 · у 92.3

414.5

ккал

Coca-Cola Zero

208 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 770 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 96

Дневной перекус

Вафля с молочно-ореховой пастой

1 штука · б 1.5 · ж 5.3 · у 3.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 3

Ужин

Кальмар (Варка)

106 г · б 17.4 · ж 2.1 · у 2.1

97.2

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Перец сладкий красный

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.4

10.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 176 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 16

Итого за день 1415 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты