Сегодня рацион выдался по-настоящему приятный, прям начала
кайфовать от еды, как раньше. Правда с углеводами перебор из-за
лишней порции сладкого в виде шоколада и пряника, но в 20% от всего
рациона уложилась.
Все же исключение перекусов, повышение потребление белка и клечатки
реально уменьшают аппетита. Осталось побороть тягу «сладенького»
после основных приемов
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 30
Обед
Гречка (300гр. в сухом)
94 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.9
96.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
94 г · б 29.2 · ж 3.4 · у 0
155.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Капуста белокочанная
147 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.9
41.2
ккал
Яблоко
177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3
83.2
ккал
Морковь
94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5
32.9
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Перец сладкий зеленый
130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9
35.1
ккал
Пряник с Варёной Сгущёнкой и Грецким Орехом [ВкусВилл]
50 г · б 3.7 · ж 4.6 · у 37.3
205
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 2.8
93.5
ккал
Итого 783 ккал · Б 62 · Ж 13 · У 98
Ужин
Гречка (300гр. в сухом)
147 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.9
151
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26
119
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 2.8
93.5
ккал
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
23 г · б 3 · ж 0.5 · у 13.5
73.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)