День # … (я сбилась, вообщем, будем по инсайтам) Иного взгляда.

Я реально обеспокоена тем, что меня нереально сильно тянет на углеводы + усталость, поэтому волевым решением и магией рук поменяла значения углеводов и пересчитала КБЖУ. В целом сегодня сильно обострился аппетит, поэтому с горем попалам добрала белка и решила съесть больше углеводов. В рамки дефицита вложилась, но все же продолжаю изучение причино-следственных связей в желании какого-либо продукта.

День 1. Ну допустим

Вообще, не ожидала, что такое красиво КБЖУ получится. Прям приятно удивлена. Но про микроэлементом почти идеально.
Ужин не очень, но это все из-за раннего подъема и тренировки … день суматошный

Врываюсь с неидеальными рассказом о неидеальном рационе.

Я немного выпала и загнала себя. Думала, что если ответственно публиковать рацион питания, то срывов не будет, но суть не в этом.
Суть в самообмане. Тяжело делать по-другому. Тяжело начинать иначе. И мой эксперимент это вскрыл. Я слишком старалась быть идеальной… для самой себя, что уже неадекватный подход. Мы все люди и контроль себя через еду или что-либо еще лишь создает иллюзию контроля над своим «Я». Да, звучит высокопарно, но в этом суть.

Я решила выкладывать любой рацион, даже если переберу по КБЖУ. Это про честность, это про меня. Так я буду не обманывать себя, а делать и менять себя не с позиции «надо», а с позиции «хочу». Это про отношение к себе.

Продолжаю эксперимент, но уже честно.

Поэтому… День #0

День 7. Перекусы и последствия

Вчера выложить забыла, поэтому выложу два рациона сегодня. В целом все нормально, но перекусы! От них реально повышается аппетита, что не мудрено ведь уровень сахара то падает, то возрастает. Поэтому склоняюсь и стараюсь есть конкретно по часам с разумными временем, чтобы желание пожевать не возникало

День 6. Почти идеально

Сегодня рацион выдался по-настоящему приятный, прям начала кайфовать от еды, как раньше. Правда с углеводами перебор из-за лишней порции сладкого в виде шоколада и пряника, но в 20% от всего рациона уложилась.
Все же исключение перекусов, повышение потребление белка и клечатки реально уменьшают аппетита. Осталось побороть тягу «сладенького» после основных приемов

День 5. Не распланировала альтернативу

Обычно стараюсь продумать рацион заранее, чтобы все хорошо укладывалась в КБЖУ, но сегодня пошло все иначе… с одной стороны хорошо, с другой стороны планировала больше(
Эта неделя обличала мои многие косяки в питании, но все оттачивается временем

День 3. Такова жизнь

День выдался суматошный немного и сумбурный, поэтому было несколько перекусов между приемами пищи… Это не есть хорошо для возрастания сахара в крови, что может привести в повышению аппетита в дальнейшем, но такова жизнь. Не всегда рационы выходят идеальным с точки зрения насыщенности, времени и бжу, хоть в целом превышение в пределах нормы, но БЖУ не очень удачно вышло, как и вчера. Но ничего, работаю дальше.

К слову, дисциплина как ведение дневника все же работает сладкого хочется меньше, да и в целом перестала думать о еде и рационе постоянно. А это уже хорошо)

День №2 Не заедаем стресс

День был достаточно ровный, правда без фоточек, ибо не было банально времени красиво оформлять. Однако столкнулся с жизнью и стрессом… поймала себя на мысли заесть (там еще была и тренировка до, поэтому отличить истинный голод и эмоциональный было той еще задачей)

Однако в целом рационом и довольна и нет… немного переела углеводов и недоела белка.

Движемся дальше и рефлексируем

День №1

Не могу сказать, что было сложно питаться так, как рассчитала себе вчера.
Тяги к сладкому не было, но отчетливо чувствовала голод во второй половине дня, поэтому часть ужина в виде моркови и яблока перенесла на дневной перекус.
Думаю, со временем постараюсь выронить свое потребление пиши к конкретному времени.

Главная моя проблема: обедать в 11:30-12, ужин в 16:30-17. Все из-за того, что встаю достаточно рано и иду на тренировку после завтрака. С одной стороны, это супер-удобно из-за сводного дня, а с другой… после тренировки (а у меня начинается тяжелая неделя), хочется все и сразу.
Собственно, обед вышел плотный, по сравнению с ужином и завтраком.

Посмотрим, что будет завтра… но думаю, что выпью еще одну чашку кофе и сяду за работу. Вот эту зависимость уже сложнее побить)

Еще поняла, что не очень люблю фотографировать свои приемы пищи (не всегда ем авокадо тосты с яйцом пашот), но это дисциплинирует не есть лишнего.

Также отучивают себя от привычки есть за просмотром чего-то, но… что-то на ютуб на ужин тяжело было найти видео к просмотру ахах) поэтому пока думаю, радовать себя так на ужин или на завтрак, или пока не найду мотивация прекратить бездумно потребление еды за просмотром чего-то. К слову о бездумно потреблении. Стараюсь медленнее жевать, а первые годы в универе выработали привычку «ешь быстрее, а то скоро кончится обед». Хоть я по-прежнему учусь, а это правило не растеряло актуальности, все же попытаться медленнее и «вдумчивее» есть навык полезный … и перспективный для фигуры.

Вообщем, на сегодня закрываю подсчет калорий и дневника, а завтра продолжу свои наблюдения и эксперименты.