Дневник Зожника
Valeria Snidjet
10.02.2023 17:53

Дневник питания за 10.02.2023

День # … (я сбилась, вообщем, будем по инсайтам) Иного взгляда.

Я реально обеспокоена тем, что меня нереально сильно тянет на углеводы + усталость, поэтому волевым решением и магией рук поменяла значения углеводов и пересчитала КБЖУ. В целом сегодня сильно обострился аппетит, поэтому с горем попалам добрала белка и решила съесть больше углеводов. В рамки дефицита вложилась, но все же продолжаю изучение причино-следственных связей в желании какого-либо продукта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
0.6
 190.1 6.6 3.3 33.4
Итого 374 262 11 9 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
220
 250.8 44 4.4 6.6
Мини-Тортик Балтийский [Фабрика Имени Крупской]
23
 119.6 0.5 7.8 12
Брусника свежая с сахаром
36
 52.9 0.2 0.1 13.6
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
30
 28.8 0.2 0 7.2
Итого 309 452 44 12 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
780
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104
 56.2 3 2.6 5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
75
 277.5 5.7 2.1 56.4
Итого 1022 439 20 7 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
124
 50.8 1.2 0.3 8.4
Яблоко
152
 79 0.4 0.3 17.3
Мини-Тортик Балтийский [Фабрика Имени Крупской]
23
 119.6 0.5 7.8 12
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
 26.5 1.4 2.1 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 336 371 5 15 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
48
 75.4 6.1 5.5 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
84
 11.8 0.5 0 3.2
Вода
500
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Брусника свежая с сахаром
30
 44.1 0.2 0.1 11.3
Итого 952 351 23 7 47
Итого за день 2993 1877 105 52 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок