Мои основные итоги за июнь:
Средняя калорийность рациона - 1698 кКал
Изменение веса за период -1.4 Кг (ожидаемый -3.13 Кг),
среднедневной "отвес" 47 г, средненедельный 327 г, или 0,38% живого
веса, что ощутимо меньше рекомендуемого средненедельного отвеса в
0.6%. Печально, но могло быть и хуже - четыре года назад я вообще
не смог добраться до текущего моего уровня веса "устойчиво ниже 87
кг".
Средний фактический дефицит энергобаланса -348 кКал (расчетный -792
кКал)
В тренажерке был 12 раз где-то по 1ч45мин, всего 21 час грязного
времени. Браслет насчитал 400 682 шага за месяц или по 13356
шагов/день (12289 кКал в месяц или 409 кКал/день, 284 км/месяц или
9,48 км/день) - не уверен что это реально, как-то многовато.
Выводы - съедаю я в среднем на 350 кКал в день больше, чем
учитываю. Либо расходую примерно на столько же меньше. Надо,
пожалуй, поточнее посчитать, сколько нужно пройти пешком со
скоростью 5 км/ч, чтобы сжечь 350 кКал, тем более что с пяточной
шпорой как-бы покончено.
И еще...последнее время за одну тренировку я стал сбрасывать не
более 200 г веса (читай, воды). Надо думать, лишняя вода вместе с
гликогеном у меня слиты и более не накапливаются в излишних
количествах.