Дневник Зожника

Дневник питания за 04.06.2022

Люблю кушать овсянку перед сном. Она не раздражает желудок и обволакивает его. Нет тяжести, есть сытость. Можно сразу ложиться спать.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Картофель (Варка без слива)
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.8
ккал
Морковь (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Горох отварной по 1-296
18 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.7
23.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
20 г · б 4.5 · ж 3.4 · у 0
48.8
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ни голоден, ни сыт → Сыт с "верхом"
Итого 493 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 54

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260 г · б 7.3 · ж 6.5 · у 33.8
223.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
225 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 1.2
15.5
ккал
Итого 241 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 35

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
50 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 25
121
ккал
Сосиски, молочные
30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1
78.3
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 1.5
30
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Голоден → Cыт
Итого 387 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 41

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3
43.4
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Финики
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 34.6
146
ккал
Овсяная каша, по 1-280
225 г · б 5.9 · ж 9.2 · у 34.9
245.3
ккал
→ Cыт
Итого 690 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 99
Итого за день 1813 ккал · Б 57 · Ж 72 · У 230
Макронутриенты
Калории
1813
min 1968 от 2289 до 2613
79.2%
Белки
57.4
от 143 до 164
40.1%
Жиры
72.2
от 63 до 72
100%
Углеводы
230.4
от 287 до 327
80.3%
Вода
2753
от 2971 до 4457
92.7%
Клетчатка
15.4
от 20 до 25
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
149%
b-car
109%
В1
60.1%
B2
100%
Холин
67.9%
B5
81.8%
B6
54.7%
B9
36.4%
B12
84.4%
C
118%
D
9.1%
E
107%
H
62.7%
вит.К
302%
PP
103%
Калий
96.2%
Ca
102%
Si
435%
Mg
86%
Na
323%
P
173%
Cl
178%
Fe
86.8%
I
45.5%
Co
200%
Mn
145%
Cu
101%
Mo
93.2%
Se
69.9%
F
75.1%
Cr
157%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1 813 ккал
Приход: 1 813 ккал
Расход
3 029 ккал
Норма энергозатрат: 2 387 ккал Энергозатраты тренировки: 642 ккал
Разница
−1 216 ккал
Разница: −1 216 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок