Вчера весь вечер потратила на уход за собой: пилинг → альгинатная
маска → тканевая маска
Пока лежала делала дыхательную гимнастику.
Давно я так сильно не расслаблялась. Я буквально "рассыпалась" 😊
Зато сегодня весь день ползала как черепаха и глупо улыбалась.
Помню, когда искала инфу по медитации, это состояние улыбающейся амебы было признаком неправильного выхода из медитации. Мы не должны терять сосредоточенность и связь с миром. И после такого сильного расслабления стоит сознательно возвращать себя в реальность...
Пока лежала делала дыхательную гимнастику.
Давно я так сильно не расслаблялась. Я буквально "рассыпалась" 😊
Зато сегодня весь день ползала как черепаха и глупо улыбалась.
Помню, когда искала инфу по медитации, это состояние улыбающейся амебы было признаком неправильного выхода из медитации. Мы не должны терять сосредоточенность и связь с миром. И после такого сильного расслабления стоит сознательно возвращать себя в реальность...
Завтрак
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
135 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.6
12.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Чеснок (Жарка)
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Шампиньоны (Жарка)
35 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0
8.8
ккал
Сосиски, молочные
40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2
104.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0
125
ккал
Укроп (Жарка)
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Петрушка свежая (Жарка)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Сахарозаменитель в таблетках.
0.12 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 606 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 31
Обед
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 4.5 · у 0
60.4
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5
102.2
ккал
Сахарозаменитель в таблетках.
0.12 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Итого 311 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 29
Ужин
Тушенная капуста с сосисками
210 г · б 6.1 · ж 10.9 · у 9.5
160.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
380 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 58.2
275.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахарозаменитель в таблетках.
0.12 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 666 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 90
Итого за день 1584 ккал · Б 85 · Ж 69 · У 151
Макронутриенты
Калории
1584.7
1584.7
min 1524
1622
97.7%
Белки
85.7
85.7
97
88.4%
Жиры
69.8
69.8
71
98.3%
Углеводы
151.1
151.1
148
102%
Вода
2672
2672
от 2134
до 3201
100%
Клетчатка
14
14
от 20
до 25
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
185%
b-car
118%
В1
79.5%
B2
128%
Холин
95.8%
B5
113%
B6
93.5%
B9
42.7%
B12
86%
C
109%
D
17%
E
81.7%
H
74.5%
вит.К
170%
PP
143%
Калий
124%
Ca
134%
Si
680%
Mg
82.6%
Na
225%
P
271%
Cl
158%
Fe
99%
I
40.7%
Co
496%
Mn
229%
Cu
150%
Mo
124%
Se
143%
F
111%
Cr
129%
Zn
80.3%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Расход
2134 ккал
Итого
-549 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Тут подстриглась. Последние несколько раз ходила к одному мастеру,
делала одну и ту же стрижку. Но в этот раз парикмахер мне все
твердила, что эта стрижка мне не подходит и что она никак не может
это исправить. Волосы просто отказываются лежать как
задуманно.
В следующий раз придется придумывать что-то новое. Я оказалась в замешательстве.
В следующий раз придется придумывать что-то новое. Я оказалась в замешательстве.
Завтрак
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Топпинг, клубничный
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.7
76.2
ккал
Блины на кефире
180 г · б 10.4 · ж 12.6 · у 39.8
316.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 428 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 62
Обед
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сахарозаменитель в таблетках.
0.12 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.9
51.7
ккал
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
350 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 41.7
220.5
ккал
Итого 439 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 75
Ужин
Овощной салат
165 г · б 2 · ж 10.1 · у 6.3
122.3
ккал
Лапша яичная, сухая
70 г · б 9.9 · ж 3.1 · у 47.6
268.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сосиски, молочные
40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2
104.4
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Соль с пониженным содержанием натрия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 555 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 58
Итого за день 1423 ккал · Б 36 · Ж 49 · У 196
Макронутриенты
Калории
1423.6
1423.6
min 1524
1622
87.8%
Белки
36.5
36.5
97
37.6%
Жиры
49.1
49.1
71
69.2%
Углеводы
196.2
196.2
148
133%
Вода
1924
1924
от 2134
до 3201
90.2%
Клетчатка
18.2
18.2
от 20
до 25
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
19.5%
b-car
14.4%
В1
40.9%
B2
53.7%
Холин
42.3%
B5
40.4%
B6
34.8%
B9
22.8%
B12
29%
C
69.5%
D
3.1%
E
97.7%
H
22%
вит.К
89.3%
PP
62.3%
Калий
63.2%
Ca
50.1%
Si
167%
Mg
45%
Na
102%
P
110%
Cl
29.6%
Fe
44.6%
I
76.6%
Co
115%
Mn
120%
Cu
94.6%
Mo
72.8%
Se
123%
F
47.6%
Cr
36.9%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Расход
2134 ккал
Итого
-710 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня приснился странный сон: я выпила большую бутылку темного
нефильтрованного пива, а закусывала сброшенной змеинной кожей. И во
сне это было чертовски аппетитно))
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Кетчуп
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9
7.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Сосиски, молочные
40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2
104.4
ккал
Итого 522 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 34
Обед
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
90 г · б 13.5 · ж 7.2 · у 10.4
162.9
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Щи из свежей капусты
350 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 9.8
72.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Итого 439 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 53
Ужин
Рис с сосисками
140 г · б 13.3 · ж 20.3 · у 80.9
560.6
ккал
Овощной салат
170 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 5.8
41.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 737 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 109
Вечерний перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 191 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1890 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 208
Макронутриенты
Калории
1890
1890
min 1529
1627
116%
Белки
96.2
96.2
98
98.2%
Жиры
73.1
73.1
71
103%
Углеводы
208.6
208.6
148
141%
Вода
3672
3672
от 2141
до 3212
114%
Клетчатка
12.4
12.4
от 20
до 25
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
169%
b-car
116%
В1
64.1%
B2
124%
Холин
130%
B5
94.9%
B6
72.7%
B9
63%
B12
128%
C
88.4%
D
18%
E
74.3%
H
107%
вит.К
384%
PP
157%
Калий
108%
Ca
99%
Si
558%
Mg
93.7%
Na
219%
P
235%
Cl
83.7%
Fe
108%
I
151%
Co
365%
Mn
317%
Cu
145%
Mo
138%
Se
224%
F
173%
Cr
105%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1890 ккал
Расход
2141 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
За 5 дней болезни я похудела на 2 кг.
Те кого успела заразить похудели на 4 кг и на 7 кг.
Сейчас в каждой простуде мерещится ковид, но нет.
Вчера попробовала заняться гимнастикой. Тяжко, конечно.
И головная боль пока не проходит.
Зато сегодня наконец включили отопление 😊
Те кого успела заразить похудели на 4 кг и на 7 кг.
Сейчас в каждой простуде мерещится ковид, но нет.
Вчера попробовала заняться гимнастикой. Тяжко, конечно.
И головная боль пока не проходит.
Зато сегодня наконец включили отопление 😊
Завтрак
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3
43.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Итого 140 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23
Обед
Вода
440 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 56.6
301.5
ккал
Топпинг, клубничный
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.4
63.5
ккал
Жареные кабачки
95 г · б 1.6 · ж 10.5 · у 10.3
143.2
ккал
Соль с пониженным содержанием натрия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Томатная паста. Консервы
30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7
30.6
ккал
Итого 591 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 97
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7
150.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль с пониженным содержанием натрия
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подливка с курицей
160 г · б 15.4 · ж 1.3 · у 2.4
81.9
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 329 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 41
Вечерний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7
167.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 32
Итого за день 1331 ккал · Б 54 · Ж 35 · У 195
Макронутриенты
Калории
1331.5
1331.5
min 1529
1627
81.8%
Белки
54.1
54.1
98
55.2%
Жиры
35.3
35.3
71
49.7%
Углеводы
195.2
195.2
148
132%
Вода
2354
2354
от 2141
до 3212
100%
Клетчатка
7.8
7.8
от 20
до 25
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
33.3%
b-car
17.3%
В1
55.2%
B2
68.7%
Холин
65.9%
B5
87.2%
B6
77.1%
B9
35.5%
B12
57.8%
C
43.7%
D
1.3%
E
94%
H
39.8%
вит.К
15.5%
PP
98.2%
Калий
81.4%
Ca
66.8%
Si
163%
Mg
76.7%
Na
156%
P
143%
Cl
88.9%
Fe
79.5%
I
122%
Co
251%
Mn
204%
Cu
121%
Mo
128%
Se
60.2%
F
94.4%
Cr
90.4%
Zn
49.5%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
2141 ккал
Итого
-810 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
После ангины успела потренироваться всего 6 дней, попала под
холодный ливень и привет ОРВИ 😞
Температура выше 38. У меня впервые было ощущение, что все стены и мебель кишат тараканами, а на самом деле у меня просто так кружится голова.
Грустно только что заниматься не могу.
Я заметила, что после увлечения физухой стала легче переносить болезни. Реже болеть не стала, а вот выносливость увеличилась. Только каждый раз снова приходится себя заставлять начинать тренироваться.
Температура выше 38. У меня впервые было ощущение, что все стены и мебель кишат тараканами, а на самом деле у меня просто так кружится голова.
Грустно только что заниматься не могу.
Я заметила, что после увлечения физухой стала легче переносить болезни. Реже болеть не стала, а вот выносливость увеличилась. Только каждый раз снова приходится себя заставлять начинать тренироваться.
Завтрак
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Итого 228 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 41
Обед
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0
62.5
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Харчо
330 г · б 7.6 · ж 3.3 · у 12.9
110.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.6
ккал
Итого 370 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 44
Ужин
Овощной салат
145 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.6
44.5
ккал
Курица с гречей
250 г · б 22.8 · ж 8 · у 38.5
316
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 524 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 72
Вечерний перекус
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0
14.4
ккал
Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 27
Итого за день 1333 ккал · Б 64 · Ж 34 · У 186
Макронутриенты
Калории
1333.1
1333.1
min 1539
1638
81.4%
Белки
64.9
64.9
98
66.2%
Жиры
34.8
34.8
72
48.3%
Углеводы
186.6
186.6
149
125%
Вода
3052
3052
от 2155
до 3233
100%
Клетчатка
15.2
15.2
от 20
до 25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
106%
b-car
55%
В1
63.3%
B2
73.3%
Холин
60.8%
B5
74.6%
B6
70%
B9
40.3%
B12
51.8%
C
54.4%
D
22.2%
E
88.1%
H
43.4%
вит.К
147%
PP
120%
Калий
89%
Ca
79.5%
Si
437%
Mg
108%
Na
161%
P
187%
Cl
92.8%
Fe
114%
I
109%
Co
231%
Mn
307%
Cu
141%
Mo
135%
Se
77.6%
F
144%
Cr
92.4%
Zn
67%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Расход
2155 ккал
Итого
-822 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Вечером на прогулке мне наперерез выскочил черный кошак.
Развернулся и с диким взором и мышью в зубах бросился в мою
сторону. Не передать весь спектр моих эмоций)))
В прошлом году произошел не менее забавный случай. Иду вечером вдоль парка, вижу в высокой траве что-то скачет в мою сторону. Я испугалась, подумала что крыса. Почему-то решила спрятаться за дерево. И слышу как что-то скребет по этому дереву вверх и в мою сторону. Поднимаю голову - котик.
В прошлом году произошел не менее забавный случай. Иду вечером вдоль парка, вижу в высокой траве что-то скачет в мою сторону. Я испугалась, подумала что крыса. Почему-то решила спрятаться за дерево. И слышу как что-то скребет по этому дереву вверх и в мою сторону. Поднимаю голову - котик.
Завтрак
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0
14.4
ккал
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Слива (садовая)
105 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.1
51.5
ккал
Нектарин
155 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.7
68.2
ккал
Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 70
Обед
Блины на кефире
210 г · б 10.5 · ж 18.7 · у 41.6
379.7
ккал
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Топпинг, клубничный
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.7
76.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 523 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 71
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
80 г · б 15.7 · ж 3.3 · у 0
96.8
ккал
Салат из капусты
220 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 8.4
63.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Томатная паста. Консервы
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
7.1
ккал
Смесь для кефира: отруби + семена
15 г · б 2.6 · ж 4 · у 1.8
57.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 33
Итого за день 1346 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 175
Макронутриенты
Калории
1346.9
1346.9
min 2072
от 2171
до 2270
62%
Белки
51.9
51.9
от 130
до 136
39.9%
Жиры
46
46
от 95
до 100
48.4%
Углеводы
175.6
175.6
от 198
до 207
88.7%
Вода
2760
2760
от 2787
до 4181
99%
Клетчатка
19.4
19.4
от 20
до 25
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
65.9%
b-car
20%
В1
58.5%
B2
64.2%
Холин
52.1%
B5
56.3%
B6
69.1%
B9
35.2%
B12
51.3%
C
91.5%
D
23.2%
E
113%
H
29.2%
вит.К
156%
PP
102%
Калий
69.1%
Ca
63.5%
Si
514%
Mg
81.4%
Na
104%
P
148%
Cl
92.4%
Fe
76.7%
I
23.5%
Co
157%
Mn
196%
Cu
120%
Mo
140%
Se
87.7%
F
69.7%
Cr
59.7%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Расход
2876 ккал
Итого
-1529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Не люблю погодные температурные качели. Опять все закончилось
ангиной. Самое неприятное - у меня во время этой болезни сильно
болит челюсть. Это похоже на острую зубную боль, но болят сразу
половина зубов. Непередаваемые ощущения х_х Уже три дня пью
антибиотики. Аппетита нет, кушать себя заставляю.
Завтрак
Вода
710 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9 · ж 9.1 · у 0
120.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Итого 280 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 28
Обед
Вода
460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
45 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 5.2
81.5
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6
14.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
60 г · б 2.2 · ж 9 · у 13.4
144
ккал
Голубика
35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.3
13.7
ккал
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3
29.1
ккал
Итого 438 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 56
Ужин
Фаршированный перец
400 г · б 52.8 · ж 19.6 · у 25.6
490
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
45 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 5.2
81.5
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6
14.5
ккал
Вода
210 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 665 ккал · Б 64 · Ж 24 · У 45
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Смесь для кефира: отруби + семена
20 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 2.4
77
ккал
Овсяная крупа
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9
51.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
215 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 8.6
114
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
125 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.3
107.5
ккал
Персик
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Нектарин
180 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 15.9
79.2
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 59
Итого за день 1854 ккал · Б 113 · Ж 67 · У 190
Макронутриенты
Калории
1854.1
1854.1
min 1534
1632
114%
Белки
113.6
113.6
98
116%
Жиры
67.8
67.8
72
94.2%
Углеводы
190
190
149
128%
Вода
2982
2982
от 2148
до 3222
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
250%
b-car
210%
В1
129%
B2
157%
Холин
93.9%
B5
136%
B6
169%
B9
51.4%
B12
163%
C
379%
D
5.4%
E
95.1%
H
61.1%
вит.К
99%
PP
211%
Калий
113%
Ca
153%
Si
587%
Mg
107%
Na
144%
P
291%
Cl
130%
Fe
92.4%
I
64.7%
Co
290%
Mn
247%
Cu
158%
Mo
158%
Se
263%
F
63.5%
Cr
136%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1854 ккал
Расход
2148 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Наконец-то смогла нормализовать сон. Теперь сплю по ночам, не
встаю, днем не сплю. Бессоница прошла. Чувствую себя
отдохнувшей.
Весь процесс занял около двух недель.
Весь процесс занял около двух недель.
Завтрак
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Свинина, Паштет, ливерный
25 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 0.5
76
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Нектарин
135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.48 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0
11.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 41
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Окрошка
250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5
183
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 522 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 46
Дневной перекус
Квас хлебный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13
67.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 14
Ужин
Окрошка
250 г · б 14 · ж 5.8 · у 18.5
183
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Сметана 10% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Нектарин
135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Галеты
50 г · б 4.9 · ж 5.1 · у 32.8
196.5
ккал
Итого 603 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 91
Вечерний перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Квас хлебный
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13
67.5
ккал
Смесь для кефира: отруби + семена
20 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 2.4
77
ккал
Кефир 1% жирности
215 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 8.6
86
ккал
Овсяная крупа
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9
51.3
ккал
Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 45
Итого за день 1901 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 239
Макронутриенты
Калории
1901.5
1901.5
min 1603
от 1698
до 1796
106%
Белки
89.3
89.3
от 102
до 108
87.5%
Жиры
58.4
58.4
от 75
до 79
77.9%
Углеводы
239
239
от 155
до 164
146%
Вода
3099
3099
от 2312
до 3468
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
292%
b-car
36.6%
В1
109%
B2
173%
Холин
152%
B5
159%
B6
110%
B9
44.2%
B12
277%
C
96.4%
D
44.6%
E
97%
H
128%
вит.К
89%
PP
174%
Калий
117%
Ca
104%
Si
691%
Mg
109%
Na
135%
P
259%
Cl
87.4%
Fe
133%
I
69.4%
Co
485%
Mn
238%
Cu
180%
Mo
159%
Se
202%
F
43.4%
Cr
141%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1902 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Адаптироваться к графику работы я так и не смогла. Здоровье стало
проседать. Раньше и представить не могла, что нестандартный
распорядок и отсутствие сна может превратить жизнь в ад. Решила
уволиться. Теперь чувствую себя тепличным растением, которое гибнет
от любого сквозняка.
Завтрак
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0
14.4
ккал
Щавелевый суп
300 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 6.9
52.8
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Слива (садовая)
90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6
44.1
ккал
Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 33
Утренний перекус
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
80 г · б 2.6 · ж 16 · у 15.5
216.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 15
Утренний перекус 2
Вафли с жировыми начинками
46 г · б 1.8 · ж 14.1 · у 28.8
249.3
ккал
Вода
470 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 30
Обед
Щавелевый суп
300 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 6.9
52.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Персик
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 34
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 38.9
182
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Курица 1 кат. (Варка)
60 г · б 9.7 · ж 7.3 · у 0
104.2
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0
14.4
ккал
Итого 462 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 61
Итого за день 1659 ккал · Б 59 · Ж 77 · У 175
Макронутриенты
Калории
1659.1
1659.1
min 1798
от 2113
до 2431
78.5%
Белки
59.1
59.1
от 133
до 152
44.4%
Жиры
77.1
77.1
от 58
до 67
115%
Углеводы
175.6
175.6
от 264
до 304
66.5%
Вода
3202
3202
от 2783
до 4175
100%
Клетчатка
10.7
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
181%
b-car
51.3%
В1
46.9%
B2
73.8%
Холин
84.8%
B5
82.8%
B6
62.8%
B9
21.8%
B12
68.6%
C
66.4%
D
58.7%
E
108%
H
73.2%
вит.К
158%
PP
102%
Калий
71.6%
Ca
86.5%
Si
225%
Mg
64%
Na
81%
P
156%
Cl
68.5%
Fe
88.1%
I
54.2%
Co
337%
Mn
123%
Cu
94.3%
Mo
128%
Se
117%
F
66.2%
Cr
102%
Zn
58.9%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
2794 ккал
Итого
-1135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
21
День обжорства. Даже думала не публиковать.
Много сахара, печенья, кофе, хлеба. Хлеб я действительно люблю.
И особый штрих - бутерброды со шпротами. Очень масленно. Теперь изжога.
Вот именно такие дни меня и выбивают из колеи. На физуху, понятное дело, меня не хватило. Пока ела было вкусно, а теперь тяжко. Фу((
Много сахара, печенья, кофе, хлеба. Хлеб я действительно люблю.
И особый штрих - бутерброды со шпротами. Очень масленно. Теперь изжога.
Вот именно такие дни меня и выбивают из колеи. На физуху, понятное дело, меня не хватило. Пока ела было вкусно, а теперь тяжко. Фу((
Завтрак
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
43 г · б 3.2 · ж 4.2 · у 32
179.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
45 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 1.6
132.8
ккал
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
140 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 16.7
88.2
ккал
Смесь для кефира: отруби + семена
20 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 2.4
77
ккал
Овсяная крупа
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9
51.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 8.8
116.6
ккал
Итого 793 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 98
Утренний перекус
Рассольник
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 14
101.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
470 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 42
Обед
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 56.6
301.5
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Шпроты в масле. Консервы
60 г · б 10.4 · ж 19.4 · у 0
217.8
ккал
Итого 786 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 66
Ужин
Вода
470 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
40 г · б 3 · ж 3.8 · у 29.2
162.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2
126.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Итого 471 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 66
Итого за день 2307 ккал · Б 92 · Ж 88 · У 273
Макронутриенты
Калории
2307
2307
min 1679
1993
116%
Белки
92.4
92.4
125
73.9%
Жиры
88.8
88.8
55
162%
Углеводы
273
273
249
110%
Вода
3635
3635
от 2345
до 3518
103%
Клетчатка
25.7
25.7
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
121%
b-car
73.2%
В1
87.9%
B2
96.4%
Холин
95.9%
B5
109%
B6
90.2%
B9
45.1%
B12
69%
C
55.3%
D
91.7%
E
175%
H
64.9%
вит.К
237%
PP
154%
Калий
84.7%
Ca
116%
Si
408%
Mg
139%
Na
173%
P
267%
Cl
137%
Fe
146%
I
41.4%
Co
652%
Mn
297%
Cu
168%
Mo
187%
Se
139%
F
75.9%
Cr
96.1%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
2307 ккал
Расход
2345 ккал
Итого
-38 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Новые рецепты
