Esther Stella
22.07.2022 22:37
Наконец-то смогла нормализовать сон. Теперь сплю по ночам, не встаю, днем не сплю. Бессоница прошла. Чувствую себя отдохнувшей.
Весь процесс занял около двух недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Свинина, Паштет, ливерный
25
76 3.8 6.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Нектарин
135
59.4 1.4 0.4 11.9
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.48
11.5 0.2 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
183 14 5.8 18.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
183 14 5.8 18.5
Вода
320
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Нектарин
135
59.4 1.4 0.4 11.9
Галеты
50
196.5 4.9 5.1 32.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Смесь для кефира: отруби + семена
20
77 3.5 5.3 2.4
Кефир 1% жирности
215
86 6.5 2.2 8.6
Овсяная крупа
15
51.3 1.8 0.9 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Esther Stella
13.07.2022 20:09
Адаптироваться к графику работы я так и не смогла. Здоровье стало проседать. Раньше и представить не могла, что нестандартный распорядок и отсутствие сна может превратить жизнь в ад. Решила уволиться. Теперь чувствую себя тепличным растением, которое гибнет от любого сквозняка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85
14.4 0.3 1.5 0
Щавелевый суп
300
52.8 2.7 1.5 6.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
80
216.8 2.6 16 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
46
249.3 1.8 14.1 28.8
Вода
470
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавелевый суп
300
52.8 2.7 1.5 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
140
182 3.8 0.4 38.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Курица 1 кат. (Варка)
60
104.2 9.7 7.3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
52
7.3 0.3 0 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Рыбий жир Mirrolla Omega-3
1.85
14.4 0.3 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Esther Stella
06.07.2022 23:40
День обжорства. Даже думала не публиковать.
Много сахара, печенья, кофе, хлеба. Хлеб я действительно люблю.
И особый штрих - бутерброды со шпротами. Очень масленно. Теперь изжога.
Вот именно такие дни меня и выбивают из колеи. На физуху, понятное дело, меня не хватило. Пока ела было вкусно, а теперь тяжко. Фу((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
43
179.3 3.2 4.2 32
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
45
132.8 3.2 12.9 1.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
140
88.2 0.5 0.2 16.7
Смесь для кефира: отруби + семена
20
77 3.5 5.3 2.4
Овсяная крупа
15
51.3 1.8 0.9 8.9
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
350
101.1 3.5 3.5 14
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Вода
470
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 11.6 2.1 56.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Шпроты в масле. Консервы
60
217.8 10.4 19.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
470
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
162.8 3 3.8 29.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Esther Stella
01.07.2022 23:45
После ночных дежурств никак не получается восстановить сон. Не могу теперь спать по ночам. А мне через пару дней в утро. Это изматывает. Нет ощущения что я отдыхаю на выходных.
В итоге получается, что за неделю сутки-двое я вообще не сплю.
Теперь тоже мечтаю ложиться и вставать в одно и то же время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
970
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260
223.6 7.3 6.5 33.8
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
69.4 5.2 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
470
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
60
244.2 5.2 6.8 40.1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Мороженое пломбир в вафельном рожке
70
177.8 2.1 9.8 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
115
28.9 4.7 1 0.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Картофель (Жарка)
350
251.4 6.7 1.3 53.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
240
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Esther Stella
29.06.2022 23:38
Сегодня одновременно захотелось сладкого и соленого.
Пару недель вообще не солила еду, так что соленый арахис показался странным на вкус. До этого просто обожала его.
Самые худшие опасения у меня вызывали супы. Но и они без соли вполне съедобны, особенно если есть с хлебом))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
80
469.6 19.5 39.7 10.3
Вода
910
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
58
283.6 2.7 13.4 37.5
Соломка сладкая
50
186 4.6 3.1 34.7
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
69.4 5.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
910
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
170
107.1 0.7 0.3 20.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Esther Stella
28.06.2022 23:44
Сегодня старалась все свободное время проводить на улице: солнышко, приятный освежающий ветерок. Очень комфортно.
С другой стороны, как только захожу в помещение, появляется ощущение как от теплового удара. Не кондей, не вентилятор не помогают. Какое-то предобморочное состояние. Но на улице сразу становится легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Соломка сладкая
50
186 4.6 3.1 34.7
Апельсин, все сорта
80
37.6 0.8 0.1 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
910
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
138.8 10.3 10.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
58
283.6 2.7 13.4 37.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260
223.6 7.3 6.5 33.8
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное миндальное
70
303.1 6 11.3 44.2
Вода
720
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
100
151 3.2 0.3 33
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Esther Stella
20.06.2022 23:44
После нескольких дней по 14 часов и суточной смены с трудом прихожу в себя. Сегодня второй выходной, а я все равно чувствую себя уставшей. Хочется быть просто камнем: никуда не двигаться, не думать, не говорить, спать и смотреть в стену. С трудом сподвигла себя на физуху и ожила. Я так и задумала изначально, что ЗОЖ мне поможет пройти период адаптации, но на него тоже нужны внутренние ресурсы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сдоба выборгская с повидлом
200
586 13 8.4 114.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
130
113.1 6.5 4.2 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Киви (Мытьё, нарезка)
65
30.6 0.5 0.3 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вода
310
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
48.6 2.3 2.7 3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
338.6 11.4 3.3 65.8
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Тыква (Варка без слива)
70
14.4 0.7 0.1 2.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Esther Stella
13.06.2022 23:53
Скорее всего, пока не привыкну к новой работе, вести дневник питания по рабочим дням не получится. Так сильно устаю, что на это просто не остаётся сил. На работе ограничиваюсь питьевым йогуртом и "Марией". Это плохо, но времени на полноценный обед не нахожу. Всю прошлую неделю проходила с одним и тем же бананом в сумке. Заметила, что в пакете он даже почти не темнеет.
Вот завтра выхожу на очередной "марафон". Боже, быстрее бы освоиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый салат
250
234.3 12.5 5.8 31.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.8 16.3
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Финики
45
131.4 1.1 0.2 31.1
Персик (Мытьё, нарезка)
90
40.5 0.8 0.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
235
2.4 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Сосиски, молочные
45
117.5 5 10.8 0.2
Картофель (Варка со сливом)
180
130.6 3.5 0.7 27.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква вареная, без соли
60
12 0.4 0 2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
90
54.7 2.6 3.1 4.1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
338.6 11.4 3.3 65.8
Вода
520
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Esther Stella
11.06.2022 23:22
В последнее время начала замечать, что сильно отекаю. Думаю, это было и раньше, но теперь даже носки со слабой резинкой оставляют следы на ногах. Честно считала, что лишней соли не ем. А тут оказалось я ошибалась: она превышает у меня норму в 3-3,5 раза.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]
20
62 1.6 5.8 0.9
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира)
135
251.1 19.5 18.3 2.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вода
230
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
175
124.3 4.4 2.7 18
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
210
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Esther Stella
04.06.2022 23:23
Люблю кушать овсянку перед сном. Она не раздражает желудок и обволакивает его. Нет тяжести, есть сытость. Можно сразу ложиться спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Горох отварной по 1-296
18
23.4 1.9 0.1 3.7
Курица отварная, по 2-4
20
48.8 4.5 3.4 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260
223.6 7.3 6.5 33.8
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
225
2.3 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Пита [Хлебобулочные изделия]
50
121 3.7 0.4 25
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Овсяная каша, по 1-280
225
245.3 5.9 9.2 34.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы