marus
31.07.2022 00:59
Дневник питания и тренировок за 30.07.2022
Сегодняшнее утро было посвящено посещению нескольких врачей,
завтрак был запрещен, все строго натощак.
Взвесилась уже после возвращения домой, может быть из-за этой беготни такой существенный для меня отвес - 800 г. А между прочим сегодня читмил, а значит, лёгким движением руки норма калорий превращается в элегантные 1950 ккал.
Как и предсказывала вчера, по белку сегодня недобор до 30% от общей калорийности, так что в среднем последние два дня друг друга дополняют как инь и янь. Правда, жиры сегодня улетели в стратосферу, но без этого читмил не был бы читмилом
Вечером сделала силовую тренировку, дневник по ней тоже есть, завтра ожидаю привес: почему-то всегда после тренировки вес растет. Полагаю, что это водичка приливает к мышцам и помогает им восстанавливаться и расти. Читмил разумеется вне всяких подозрений)
Взвесилась уже после возвращения домой, может быть из-за этой беготни такой существенный для меня отвес - 800 г. А между прочим сегодня читмил, а значит, лёгким движением руки норма калорий превращается в элегантные 1950 ккал.
Как и предсказывала вчера, по белку сегодня недобор до 30% от общей калорийности, так что в среднем последние два дня друг друга дополняют как инь и янь. Правда, жиры сегодня улетели в стратосферу, но без этого читмил не был бы читмилом
Вечером сделала силовую тренировку, дневник по ней тоже есть, завтра ожидаю привес: почему-то всегда после тренировки вес растет. Полагаю, что это водичка приливает к мышцам и помогает им восстанавливаться и расти. Читмил разумеется вне всяких подозрений)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
61.5
|
16.6 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента] |
78
|
117 | 6.2 | 1.2 | 20.3 |
| Кукуруза, консервы |
28
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 292 | 395 | 24 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar] |
50
|
152 | 7.5 | 1.5 | 26.5 |
| Маршмеллоу [Пухлый кролик] |
13
|
45.1 | 0.4 | 0 | 10.9 |
| Итого | 63 | 197 | 7 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик с Ветчиной и Сыром [Теремок] |
116
|
350.3 | 12.2 | 20.6 | 29 |
| Блинчик Курица с Картошкой [Теремок] |
148
|
407 | 16.9 | 22.3 | 34.6 |
| Fanta Без сахара |
900
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 1165 | 778 | 29 | 44 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech] |
31
|
129.9 | 23.3 | 2.5 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 231 | 219 | 29 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED] |
18.3333
|
68.7 | 1.4 | 5.1 | 7.7 |
| Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner] |
21
|
69.3 | 1.9 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 739 | 327 | 8 | 6 | 61 |
| Итого за день | 2491 | 1917 | 99 | 78 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Старалась загрузить все основные группы мышц, не хватило времени на
плечи. Ноги становятся сильнее от тренировки к тренировке, верх
тела пока совсем слабый, хотя небольшой прогресс есть. 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.333 |
10 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
10 |
14 |
18 |
576 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
26 |
33 |
33 |
1038 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
10 |
560 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
190 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
24 |
24 |
74 |
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
270 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
9.1 |
13.6 |
13.6 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10.333 мин
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 3362.4 кг