marus
10.08.2022 23:26
Сегодня перебрала жиров, но в целом калорийность в порядке. Попробовала протеиновое печенье - оказалось очень вкусным, возьму на вооружение в качестве десертов или перекусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Шампиньоны
85
23 3.7 0.9 0.1
Подсолнечное масло
2.6
23.4 0 2.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18.5
65.1 4.1 5.6 0
Помидор (томат)
65
11.7 0.6 0.1 1.7
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
53.5 3 2.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]
1
108 10 4.2 5.2
Вода
500
0 0 0 0
Маленькое Чудо Сливочное [Славянка]
15.7
94.2 1.7 7 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка Запечённая в Итальянских Травах с Кус-Кусом [Милти]
360
583.2 46.4 13.3 71.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350
350 49 14 7
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
marus
09.08.2022 22:35
Сегодня норма 1750 ккал, белки и жиры слегка перебрала, но в целом ничего криминального. Впервые попробовала сырники с апельсиновой цедрой, очень ароматные и необычные на вкус, так что захотелось как-нибудь тоже приготовить такие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Ассорти сырников: черная смородина, апельсин и ваниль [МИЛТИ]
1
366.4 24.8 11 41.8
Белковый омлет с грибами и печёной тыквой [МИЛТИ]
1
165.6 12.7 10.6 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Воздушный [ВкусВилл]
15
45.3 0.1 0 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80.3
42.6 2.4 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350
350 49 14 7
Клубника
26.1
10.7 0.2 0.1 2
Малина
21.4
9.8 0.2 0.1 1.8
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр) [Ростик'c - KFC]
200
324.4 27.4 17 15.4
Zero Sugar [Adrenaline Rush]
250
7.5 0.5 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое
55.4
95.8 17.1 2.5 0
Помидор (томат)
162
29.2 1.4 0.3 4.4
Огурец грунтовый
204
28.6 1.6 0.2 5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
43.8
99 3.4 0.5 20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
66.9 4.2 5.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
560
5.6 0 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось находить довольно много шагов во время прогулки, тренировочной активности не было.
Активности
1
Итог
Дистанция
14320
14320
Расход калорий
452
452
Количество шагов
20183
20183
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 14320 м
Количество шагов: 20183 кол
 3 
 1
marus
08.08.2022 23:41
В поездке появляется много соблазнов, но я стараюсь держаться и по-прежнему взвешивать и фотографировать все, что попадает ко мне на тарелку. Про некоторые блюда, которые готовила не сама, расспрашиваю с дотошностью следователя, местами подсчет становится условным, но лучше считать хоть как-то, чем не считать совсем. Тягу к сладкому как обычно компенсирую газировкой без сахара - считаю это наименьшим из зол.

На этой неделе планирую поднять среднюю калорийность до 1700 ккал:
3 дня по 1600 ккал
3 дня по 1750 ккал
1 день 1850 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
135.4
71.8 4.1 3.4 6.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40.5
91.5 3.2 0.5 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18.7
65.8 4.1 5.6 0
Яйцо куриное
64
100.5 8.1 7.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
560
5.6 0 0 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350
350 49 14 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
41.4
93.6 3.2 0.5 19
Помидор (томат)
103.8
18.7 0.9 0.2 2.8
Огурец грунтовый
90.3
12.6 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80.4
42.6 2.4 2 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Sprite ICE
900
9 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чили Кон Карне
291.5
330.3 30 11.4 26.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95.4
96.3 4 1 17.7
Помидор (томат)
118.3
21.3 1 0.2 3.2
Огурец грунтовый
108.8
15.2 0.9 0.1 2.7
Салат (латук)
15.1
2.4 0.2 0 0.3
Базилик, свежий
0.5
0.1 0 0 0
Руккола
6.9
1.7 0.2 0 0.1
Сельдерей
1
0.1 0 0 0
Укроп
3.8
1.5 0.1 0 0.2
Арбуз
112
30.2 0.8 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только хождение по делам. Несмотря на небольшое количество шагов, дел было сделано достаточно, день получился продуктивным и это меня очень радует)
Активности
1
Итог
Дистанция
7450
7450
Расход калорий
243
243
Количество шагов
10415
10415
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Дистанция: 7450 м
Количество шагов: 10415 кол
 3 
marus
07.08.2022 23:54
Сегодня обычный день отдыха на 1400 ккал, все зелёное кроме клетчатки. На этой неделе удалось соблюсти среднюю калорийность 1550 ккал.
Последние дни занималась доеданием холодильника 😀 С этим успешно закончила и с чистой совестью уехала в чужие края.
Боюсь, взвешивание еды в ближайшие пару недель будет периодически выходить из чата, но хотя бы номинально я постараюсь продолжить вести дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Фасоль стручковая
84
19.3 2.1 0.3 2.5
Цветная капуста
106
31.8 2.7 0.3 4.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
43
35.7 3.9 1.3 2.2
Помидор (томат)
26
4.7 0.2 0.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
45
188.6 33.8 3.7 5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
317
142.7 9.5 4.8 15.2
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр)
100
243.3 20.6 12.8 11.5
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
50
165 4.5 1 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
marus
06.08.2022 00:26
Сегодня читмил, можно было разгуляться по калориям)

Днём очень жарко, хотелось весь день лежать тюленчиком под вентилятором. Судя по прогнозу, завтра последний день вот такой жары, придут ливни и жара спадёт. Кто знает, может погода побалует летними грозами? В этом году их совсем мало по сравнению с прошлым, а я грозы жуть как люблю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
127
57.2 3.8 1.9 6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
32
26.6 2.9 1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твистер Де Люкс Оригинальный [KFC]
1
500 26.7 20.5 52
Мороженое Попкорн [KFC]
1
302 5 5.9 57.5
Fanta Без сахара
500
6 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Подсолнечная [ВкусВилл]
50
278 6.4 17.2 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
174.7
192.2 36.7 1.7 7
Помидор (томат)
78
14 0.7 0.2 2.1
Огурец грунтовый
204
28.6 1.6 0.2 5.1
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Fanta Без сахара
400
4.8 0 0 1.2
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2
4.1 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
15
3.8 0 0 0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
1
4.4 0 0.3 0.4
Маршмеллоу [Пухлый кролик]
13
45.1 0.4 0 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала силовую на все тело. С дневником проще отслеживать прогресс. Это последняя силовая перед отпуском, в следующий раз окажусь в зале минимум через 2 недели.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
1390
1390
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
10
10
300
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
14
16
18
576
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
16
12
40
Вес снаряда
20
20
25
860
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
12
12
680
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
26
26
33
1020
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
10
10
300
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
6
6
192
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
12
40
Вес снаряда
10
12.5
15
490
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Дистанция: 1390 м
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 4706 кг
 2 
 2
marus
06.08.2022 00:24
Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51
23 1.5 0.8 2.4
Шампиньоны
69
18.6 3 0.7 0.1
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат)
50
9 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
49
40.7 4.4 1.5 2.5
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
234
257.4 49.1 2.3 9.4
Помидор (томат)
93
16.7 0.8 0.2 2.5
Огурец грунтовый
190
26.6 1.5 0.2 4.8
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
250
212.5 8.8 10 20
Шницель Куриный [Му-Му]
90
252 21.6 13.5 11.7
Вода
450
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
266
125 1.1 1.1 26.1
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
29
95.7 2.6 0.6 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5
Драже Арктическая Мята [SCANDIC]
1
32.2 0 0 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером погода отличная, не так жарко.
Активности
1
Итог
Дистанция
10640
10640
Расход калорий
330
330
Количество шагов
15179
15179
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 10640 м
Количество шагов: 15179 кол
 3 
marus
04.08.2022 21:38
Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Шампиньоны
135
36.5 5.8 1.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]
27
40.5 2.2 0.4 7
Огурцы маринованные с укропом
34
4.1 0.2 0.1 0.5
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
200
200 28 8 4
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
25
6.3 0 0 1.5
Яблоко
228
107.2 0.9 0.9 22.3
Вода
300
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
30
125.7 22.6 2.5 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
202
90.9 6.1 3 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Помидор (томат)
72
13 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
162
22.7 1.3 0.2 4.1
Шпинат
44
10.1 1.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1
2 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]
50
152 7.5 1.5 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
60
60
Дистанция
7890
7890
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7890 м
 2 
marus
03.08.2022 23:09
Сегодня норма наконец-то 1700 ккал. Почти все кроме клетчатки зелёное, что тоже радует. Из активности получилось чуть больше 8000 шагов, не густо, но я и не хочу перегружаться, пока не восстановлюсь.
Несколько месяцев назад наткнулась на данные, что всё-таки в новых исследованиях удалось выявить положительное влияние витамина С на течение всяких вирусных заболеваний и простуд. Поэтому купила аскорбинку, чтобы в ближайшие дни хорошенько попревышать стандартную суточную дозировку. При этом другой лагерь утверждает, что витамин С совершенно не работает. Завтра поищу хорошие зарубежные исследования, попробую разобраться на pubmed, но там даются только короткие выжимки из исследований (хотя может мне этого будет достаточно, если там будет описание итогов). А что вы думаете про витамин С и его прием при простуде?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые Хлопья [365 Дней]
50
180 5.5 1 37
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
127
57.2 3.8 1.9 6.1
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
25
104.8 18.8 2.1 2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
201
90.5 6 3 9.6
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
10
33 0.9 0.2 6.4
Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]
11
32.5 0.9 0.5 6.2
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
200
200 28 8 4
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
25
6.3 0 0 1.5
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2
4.1 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
222
244.2 46.6 2.2 8.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Помидор (томат)
81
14.6 0.7 0.2 2.2
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2
4.1 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
42
34.9 3.8 1.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
marus
02.08.2022 23:25
Сегодня проснулась с чудовищной головной болью и першением в горле. Последний раз голова так раскалывалась полтора года назад от ковида. Может, действительно начинается новая волна и меня накрыло. Если это и не ковид, то однозначно что-то вирусное. С досадой обнаружила, что в порошке от простуды (аналог Терафлю) основу составляет обычный сахар, в итоге на одну чашку приходится 48 ккал из простых углеводов. А состояние при этом без особых улучшений) Сон - лучшее лекарство, ещё и бесплатное и без пустых калорий. 

Все мои планы на силовую тренировку накрылись из-за самочувствия. Вряд ли завтра станет сильно лучше. Норму на сегодня и завтра поменяю местами - сегодня опять 1400 ккал, завтра - 1700 ккал, даже если не проведу тренировку. Уже три дня подряд поддерживаю калорийность на уровне базового метаболизма, хочу слегка толкнуть качели вверх.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
41
34 3.7 1.2 2.1
Шампиньоны
108
29.2 4.6 1.1 0.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]
43
64.5 3.4 0.6 11.2
Огурцы маринованные с укропом
32
3.8 0.2 0.1 0.5
Кукуруза, консервы
34
19.7 0.7 0.1 3.8
Помидор (томат)
36
6.5 0.3 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ГриппоФлю Малина
1
48 0 0 11.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками
350
350 49 14 7
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
50
12.5 0 0 3
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлычки из куриного филе [МИЛТИ]
1
341.7 25.8 17.2 20.9
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
70
12.6 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Салат романо (римский салат, ромен)
17
2.9 0.2 0.1 0.2
Хлебцы с чиа и льном [Dr. Korner]
22
64.9 1.8 1 12.3
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
9
29.7 0.8 0.2 5.8
ГриппоФлю Малина
1
48 0 0 11.7
Вода
300
0 0 0 0
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
marus
01.08.2022 22:29
Сегодня снова день отдыха и пониженная норма - 1400 ккал. По калориям можно считать уложилась, по макронутриентам тоже в целом вышло хорошо. Активности как и калорий было мало - 7600 шагов) Завтра буду исправляться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
49
40.7 4.4 1.5 2.5
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1
5 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
327
88.3 2.3 0.3 19
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
21
69.3 1.9 0.4 13.4
Творог влажный обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
1
433.4 60.5 12.9 18.9
Фасоль стручковая
53
12.2 1.3 0.2 1.6
Цветная капуста
61
18.3 1.5 0.2 2.6
Сельдерей
28
3.6 0.3 0 0.6
Кабачок
210
50.4 1.3 0.6 9.7
Шампиньоны
72.5
19.6 3.1 0.7 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Omega-3 [4Me Nutrition]
1
10 0.1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы