marus
31.07.2022 23:04
Дневник питания и тренировок за 31.07.2022
Сегодня у меня день отдыха и норма 1400 ккал. После тренировки
привес 500 г, но это обычное дело. По белку получился перебор, а
жиры неожиданно просели, даже авокадо и орешки не спасли
ситуацию)
Завтра стартует последняя рабочая неделя перед отпуском! Надеюсь, пролетит быстро
Завтра стартует последняя рабочая неделя перед отпуском! Надеюсь, пролетит быстро
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
206.25
|
233.1 | 48.7 | 3.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
45.5
|
12.3 | 2 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый |
46.75
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок |
125.75
|
30.2 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
27.25
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
12.25
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3.5
|
31.5 | 0 | 3.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50.5
|
155.5 | 6.4 | 1.7 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY] |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1132 | 554 | 62 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полоски Кальмара [Сухогруз] |
70
|
140 | 31.5 | 0.4 | 2.1 |
| Fanta Без сахара |
900
|
10.8 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 970 | 150 | 31 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная Рыбка в Соусе Терияки, с Овощами Гриль и Отварным Картофелем [Милти] |
360
|
295.2 | 27.7 | 7.2 | 30.2 |
| Арбуз |
469
|
126.6 | 3.3 | 0.5 | 27.2 |
| Omega-3 [4Me Nutrition] |
1
|
10 | 0.1 | 1 | 0 |
| Итого | 830 | 431 | 31 | 8 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Фундук жареный |
23
|
161.7 | 4.1 | 15.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 384 | 262 | 5 | 24 | 4 |
| Итого за день | 3596 | 1399 | 130 | 45 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была отличная погода, решили отправиться на прогулку в
лесопарк 
Активности
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10630 |
10630 |
Расход калорий |
325 |
325 |
Количество шагов |
14604 |
14604 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 10630 м
Количество шагов: 14604 кол