Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Сегодня удалось поместиться в норму 1700 ккал, даже немного осталось. Макронутриенты все зелёные, баланс БЖУ 30 : 30 : 40, мой внутренний перфекционист ликует.
Завтра читмил, так что всё такое зелёненькое в последний раз, муахахах 😈

Завтрак

Яйцо куриное
115 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8
180.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
23
ккал
Шампиньоны
69 г · б 3 · ж 0.7 · у 0.1
18.6
ккал
Фасоль стручковая
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4
18.4
ккал
Цветная капуста
80 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.4
24
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Помидор (томат)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.9
36.5
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3
52.3
ккал
Авокадо
28 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5
44.8
ккал
Шпинат
11 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.5
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
49 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 2.5
40.7
ккал
Банан
101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2
97
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 35

Обед

Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
234 г · б 49.1 · ж 2.3 · у 9.4
257.4
ккал
Помидор (томат)
93 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.5
16.7
ккал
Огурец грунтовый
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Шпинат
22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 307 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 17

Ужин

Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
250 г · б 8.8 · ж 10 · у 20
212.5
ккал
Шницель Куриный [Му-Му]
90 г · б 21.6 · ж 13.5 · у 11.7
252
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 31

Вечерний перекус

Яблоко
266 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.1
125
ккал
Хлебцы Яблоко-Корица [Dr. Korner]
29 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 18.6
95.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
1 таблетка · б 0.1 · ж 1 · у 0
10
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Драже Арктическая Мята [SCANDIC]
1 пачка · б 0 · ж 0 · у 13.4
32.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 59
Итого за день 1614 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 161
Макронутриенты
Калории
1614.9
min 1425 от 1426 до 1932
100%
Белки
121.5
от 107 до 145
100%
Жиры
52.9
от 48 до 64
100%
Углеводы
161.5
от 143 до 193
100%
Вода
2827
от 1952 до 2928
100%
Клетчатка
24.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
120%
b-car
84.5%
В1
46.5%
B2
95.1%
Холин
90.6%
B5
123%
B6
73.5%
B9
54.5%
B12
39.8%
C
486%
D
851%
E
33.2%
H
93.8%
вит.К
207%
PP
80.4%
Калий
104%
Ca
52.9%
Si
742%
Mg
67.4%
Na
40.3%
P
112%
Cl
30.9%
Fe
108%
I
46.3%
Co
289%
Mn
165%
Cu
139%
Mo
90.4%
Se
112%
F
80.9%
Cr
104%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
1 615 ккал
Приход: 1 615 ккал
Расход
1 952 ккал
Норма энергозатрат: 1 952 ккал
Разница
−337 ккал
Разница: −337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня из активностей только вечерняя прогулка по городу, вечером погода отличная, не так жарко.
Активности 330 ккал
 
1
Итого
Дистанция
10640
10640
Расход калорий
330
330
Количество шагов
15179
15179
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 10640 м
Количество шагов: 15179 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок