Дневник Зожника

Дневник питания за 23.03.2024

Самочувствие отличное потеря -400.
Двигаемся вперёд 😃

Завтрак

Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3
9.2
ккал
Шампиньоны (Тушение)
70 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1
16.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2
290.5
ккал
Банан
2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2
138.2
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Гречневая крупа ядрица (Жарка)
80 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 41.6
223.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
120 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 14
136.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Салат огурец+помидор
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Итого 1071 ккал · Б 100 · Ж 15 · У 120

Ужин

Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Грецкий орех
40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4
262.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 9
Итого за день 1357 ккал · Б 107 · Ж 40 · У 129
Макронутриенты
Калории
1357.1
min 1182 1435
94.6%
Белки
107.5
86
125%
Жиры
40.4
63
64.1%
Углеводы
129.7
131
99%
Вода
842.1
от 1888 до 2832
44.6%
Клетчатка
34.6
от 20 до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
83%
b-car
78.5%
В1
68%
B2
66.7%
Холин
94.2%
B5
142%
B6
150%
B9
112%
B12
31.2%
C
160%
D
9.3%
E
42.5%
H
74.5%
вит.К
201%
PP
148%
Калий
107%
Ca
42.3%
Si
726%
Mg
145%
Na
40.5%
P
189%
Cl
13.2%
Fe
110%
I
27%
Co
479%
Mn
209%
Cu
216%
Mo
85.2%
Se
193%
F
15.8%
Cr
130%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1357 ккал
Приход: 1357 ккал
Расход
1888 ккал
Норма энергозатрат: 1888 ккал
Итого
-531 ккал
Итого: -530.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок