Юлия 28.03.2024 23:59

Дневник питания за 30.03.2024

Всем приятного аппетита. Решила за ранее написать пост. Меню на субботу.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4

366

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 51

Обед

Перловая каша по 1-270

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 34.4

202.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 347 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 35

Ужин

Куриное филе с адыгейским сыром

200 г · б 41.4 · ж 13.6 · у 10.6

331.8

ккал

Салат огурец+помидор

200 г · б 1.2 · ж 4 · у 5.6

59.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 16

Итого за день 1174 ккал · Б 116 · Ж 32 · У 102

Макронутриенты

Калории
1174.5

min 1182 1435

81.8%

Белки
116.7

136%

Жиры
32.3

51.3%

Углеводы
102.7

131

78.4%

Вода
655.5

от 1888 до 2832

34.7%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.4%

b-car

14.2%

В1

30%

52.8%

Холин

44%

81.6%

98.6%

14%

B12

46.2%

34.9%

2.4%

42.5%

10.4%

вит.К

31.2%

149%

Калий

53.1%

64.5%

388%

85.5%

139%

175%

27.4%

42.5%

288%

46.8%

63.5%

43.4%

117%

6.2%

129%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 175 ккал

Расход

1 888 ккал

Разница

−714 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Всем доброе утро)
Мой завтрак: Сырники и чай.
Без банана 🍌 не охота переедать.Тем более вчера я не кушала целый день.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок