Дневник Зожника
Ирина
03.07.2022 21:50

Дневник питания за 03.07.2022

Итак, первый день)

Стартую с веса 76,5 кг (максимальная цифра за мои 37 лет (стараюсь не паниковать и дышать ровно)))
И вопросы, тысяча вопросов, а ответа требует любой...

Как набрать норму каллоража, белков и углеводов, не перебрав при этом жиров😁
Упс, как и следовало ожидать, фокус не удался) Хотя, что греха таить: я не углеводный наркоман, я люблю шашлык, да пожирнее🤫

Как выпить столько воды?! Вот это для меня самый настоящий квест. Вот я ни разу не водохлеб 😑
Видимо, придется именно приучать себя пить воду и контролировать количество "зашедшей" и "вышедшей" воды (последний раз я так развлекалась в далёком 2013, будучи на сохранении в роддоме).
Результат по водной "дисциплине" не радует, но, простите за подробности, я сегодня очень часто наведовалась в дамскую комнату, а мои почки, наверное, подумали, что случился апокалипсис, раз им приходится работать, аки стахановцы: пятилетку в три года!
Что ж, буду учиться и наблюдать, да и разнообразить питание не помешает, хотя я лучше съем одну большую порцию чего-нибудь, чем всего по чуть-чуть)
Всем доброй ночи и ясного рассвета)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Турбослив шоколадный кекс
1
140 12 3.5 14
Фитнес готовый завтрак цельнозлаковый
53
186 5.1 1.4 38.2
Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г
211
112.5 6.3 5.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из куриных желудков
295
267 27.4 10.6 19.2
Перловая каша по 1-270
194
261.9 5.6 6.8 44.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт классический
150
113.9 6.9 5.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из куриных желудков
295
267 27.4 10.6 19.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тараллини с томатом и ароматными травами
33
168.3 3.1 7.3 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kseniya 03.07.2022 23:01
 3 
Я вас прекрасно понимаю, по поводу воды! Тоже и бегала в дамскую комнату часто и вообще не любила пить воду. А потом оно само как-то полюбилось и уже вошло в привычку. Организм сам уже просто больше воды просит.:)

Ирина 03.07.2022 23:11
 1 
Qiu, надеюсь, что у меня тоже получится перестроить свои привычки, я всегда очень мало пила воды и страдала отеками(

Kseniya 04.07.2022 06:01
 1 
Ирина, Мне вот очень помогла книга «Атомные привычки». С ее помощью я хорошие привычки внедрила в жизнь. Всем вот советую))) Почитайте или послушайте аудиоверсию, если есть такое желание. Там хорошие советы по формированию привычек даются.:)

Ирина 04.07.2022 09:10
 1 
Qiu, спасибо, обязательно ознакомлюсь, а то пока что самая постоянная и закоренелая моя привычка, от которой я то избавляюсь, то снова к ней возвращаюсь, это курение🤦‍♀️

Kseniya 04.07.2022 10:19
Ирина, Я каждый день алкоголь пила. Пока у меня желудок не пострадал до такой степени, что пришлось соблюдать жесткую диету и пить лекарства. Я долгое время не пила и потом уже и не хотелось, когда понимала, что опять могу нарваться на те страдания с желудком. 🥴