Ирина
03.07.2022 21:50
Дневник питания за 03.07.2022
Итак, первый день)
Стартую с веса 76,5 кг (максимальная цифра за мои 37 лет (стараюсь не паниковать и дышать ровно)))
И вопросы, тысяча вопросов, а ответа требует любой...
Как набрать норму каллоража, белков и углеводов, не перебрав при этом жиров😁
Упс, как и следовало ожидать, фокус не удался) Хотя, что греха таить: я не углеводный наркоман, я люблю шашлык, да пожирнее🤫
Как выпить столько воды?! Вот это для меня самый настоящий квест. Вот я ни разу не водохлеб 😑
Видимо, придется именно приучать себя пить воду и контролировать количество "зашедшей" и "вышедшей" воды (последний раз я так развлекалась в далёком 2013, будучи на сохранении в роддоме).
Результат по водной "дисциплине" не радует, но, простите за подробности, я сегодня очень часто наведовалась в дамскую комнату, а мои почки, наверное, подумали, что случился апокалипсис, раз им приходится работать, аки стахановцы: пятилетку в три года!
Что ж, буду учиться и наблюдать, да и разнообразить питание не помешает, хотя я лучше съем одну большую порцию чего-нибудь, чем всего по чуть-чуть)
Всем доброй ночи и ясного рассвета)
Стартую с веса 76,5 кг (максимальная цифра за мои 37 лет (стараюсь не паниковать и дышать ровно)))
И вопросы, тысяча вопросов, а ответа требует любой...
Как набрать норму каллоража, белков и углеводов, не перебрав при этом жиров😁
Упс, как и следовало ожидать, фокус не удался) Хотя, что греха таить: я не углеводный наркоман, я люблю шашлык, да пожирнее🤫
Как выпить столько воды?! Вот это для меня самый настоящий квест. Вот я ни разу не водохлеб 😑
Видимо, придется именно приучать себя пить воду и контролировать количество "зашедшей" и "вышедшей" воды (последний раз я так развлекалась в далёком 2013, будучи на сохранении в роддоме).
Результат по водной "дисциплине" не радует, но, простите за подробности, я сегодня очень часто наведовалась в дамскую комнату, а мои почки, наверное, подумали, что случился апокалипсис, раз им приходится работать, аки стахановцы: пятилетку в три года!
Что ж, буду учиться и наблюдать, да и разнообразить питание не помешает, хотя я лучше съем одну большую порцию чего-нибудь, чем всего по чуть-чуть)
Всем доброй ночи и ясного рассвета)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Турбослив шоколадный кекс |
1
|
140 | 12 | 3.5 | 14 |
| Фитнес готовый завтрак цельнозлаковый |
53
|
186 | 5.1 | 1.4 | 38.2 |
| Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г |
211
|
112.5 | 6.3 | 5.3 | 9.9 |
| Итого | 439 | 545 | 34 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из куриных желудков |
295
|
267 | 27.4 | 10.6 | 19.2 |
| Перловая каша по 1-270 |
194
|
261.9 | 5.6 | 6.8 | 44.4 |
| Итого | 489 | 528 | 33 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт классический |
150
|
113.9 | 6.9 | 5.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 113 | 6 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из куриных желудков |
295
|
267 | 27.4 | 10.6 | 19.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Тараллини с томатом и ароматными травами |
33
|
168.3 | 3.1 | 7.3 | 22.4 |
| Итого | 528 | 529 | 31 | 18 | 61 |
| Итого за день | 2606 | 1717 | 105 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Kseniya
03.07.2022 23:01
Я вас прекрасно понимаю, по поводу воды! Тоже и бегала в дамскую
комнату часто и вообще не любила пить воду. А потом оно само как-то
полюбилось и уже вошло в привычку. Организм сам уже просто больше
воды просит.
