Ирина 04.07.2022 23:34

Дневник питания за 04.07.2022

День 2)
Вода, вода, кругом вода... Я смогла набрать нужное количество воды и горда собой до безобразия! И вышло это довольно естественно)
С жирами надо что-то делать, наблюдаю дальше, но я их выедаю очень быстро, а потом вынуждена ломать голову, чем добирать углеводы и белки 🙄
В сегодняшнем общественном поедании бургеров не участвую, о чем жалею, так как, читая ваши дневники, испытываю легкое чувство зависти🤤
Надо будет озадачится этим вопросом)

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин С (цитроджекс)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тараллини с томатом и ароматными травами

63 г · б 6 · ж 13.9 · у 42.8

321.3

ккал

Молоко питьевое пастеризованное тм домик в деревне 2,5%

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Рыбий жир с витаминами А, D, E

5 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

15.6

ккал

Кофе якобс монарх

4 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3

34.1

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 0

89.4

ккал

Хлебцы хрустящие с луком

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

DrainEffect Red

1 штука · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 645 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 79

Обед

Хлебцы хрустящие с луком

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

255 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.7

61.2

ккал

Рагу из куриных желудков

251 г · б 23.3 · ж 9 · у 16.3

227.2

ккал

Ячневая каша по 1-278

140 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 21.4

134.4

ккал

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Итого 481 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 59

Дневной перекус

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Ужин

Рыбий жир с витаминами А, D, E

5 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 0

15.6

ккал

Гуляш из куриной грудки

147 г · б 16.2 · ж 2.8 · у 6.3

116.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

101 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 26

Вечерний перекус

Дыня (Мытьё, нарезка)

313 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 23.2

109.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1627 ккал · Б 93 · Ж 49 · У 200

Макронутриенты

Калории
1627

min 1458 от 1735 до 1867

93.8%

Белки
93.4

от 108 до 116

86.5%

Жиры
49.2

от 48 до 52

100%

Углеводы
200.2

от 217 до 234

92.3%

Вода
3083

от 2173 до 3260

100%

Клетчатка
16.2

от 20 до 25

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

391%

b-car

291%

В1

47.4%

45%

Холин

27.3%

80.2%

74.6%

22.2%

B12

52.2%

1038%

46.1%

88.6%

13.6%

вит.К

122%

118%

Калий

77.2%

59.6%

1176%

70.6%

110%

108%

38%

93.1%

14.6%

446%

57.4%

93%

132%

69.2%

58.6%

146%

60.5%

Энергетический баланс

Приход

1 627 ккал

Расход

2 173 ккал

Разница

−546 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

05.07.2022 00:59

Тут все начинают с той же проблемы - 50 г норма жиров. Я не знаю, откуда она пришла, но их желательно 1г на грамм живого веса, так что не переживайте, кушайте 😁

Ответить

Ирина

05.07.2022 08:54

Lara, спасибо, постараюсь немного проще относится к этой цифре)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок