Дневник питания за 12.08.2022

Возвращение)
Отпуск подходит к концу, больше недели на морском побережье Краснодарского края. В эти дни я не вела дневник, но старалась быть умеренной как в еде, так и в алкоголе.
Вернулась я без отвеса, но и привеса нет. Считаю это неплохим достижением)
Но потеря за 5 недель, из которых отпускную точно можно выкинуть, всего 1,5 кг...
Хотелось бы больше, поэтому буду приводить и дальше питание в порядок. Скорее всего все же стоит снизить каллораж🤔
Например, до 1500 вместо предложенных ЗОЖником 1700+/- 200 в зависимости от активности.
Предвосхищая вопросы об активности: она у меня минимальная( Только ходьба. Подумываю вернуть пробежки, раньше очень любила, начать хотя бы с малого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Творог Иван Поддубный 5%	127	153.7	20.3	6.4	3.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	855	245	20	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое с фисташкой	40	107.6	10	5.1	3
Итого	40	107	10	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	365	188.7	12	4	24.8
Хлеб дарницкий нарезанный	55	110	3.6	0.6	22.5
Итого	420	298	15	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	327	143.9	3.5	1	28.9
Коктейль из морепродуктов в рассоле	55	19.3	3.3	0.6	0.6
Итого	382	163	6	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	162	71.3	1.7	0.5	14.3
Картофельное пюре (сметана, масло)	216	205.2	4.3	7.1	30.9
Минтай запечённый	228	287.1	33.3	14.8	4.3
Витамин С	1	10	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	807	573	39	22	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	200	138	1	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Premium Whey Cookie creme	1	117	23	1.7	1.4
Молоко Простоквашино 2.5 %	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Итого	280	249	30	8	13
Итого за день	2984	1775	124	48	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МиМишель 12.08.2022 23:02

Вот, тоже очень хочется начать бегать по утрам, но как-то негде. Надо продумать маршрут, наверное, для начала.

Ирина 13.08.2022 08:51

МиМишель, с маршрутом у меня как раз проблем нет) рядом лес) да и живу я в зеленой части города) а вот с мотивацией есть определённые сложности🤭

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок