Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Очередной заход на похудение посредством подсчета калорий и увеличения активности, громких обещаний не даю ни себе, ни людям, не строю воздушные замки. Буду тихо-мирно лежать в направлении цели🤣

Завтрак

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Домик в деревне Творог 5,5%
170 г · б 14.6 · ж 9.4 · у 6
166.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 48

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Желудки куриные тушёные с овощами в сметане
311 г · б 28.6 · ж 19.3 · у 12.8
324.1
ккал
Крыжовник
203 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.5
91.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 661 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Креветки
100 г · б 7.8 · ж 2.1 · у 22.9
145.8
ккал
Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 22

Ужин

Крыжовник
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2
90
ккал
Crunch Pistachio &Salted Caramel
60 г · б 17.3 · ж 6 · у 8.6
200.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 26
Итого за день 1458 ккал · Б 84 · Ж 41 · У 175
Макронутриенты
Калории
1458.6
min 1473 от 1752 до 1919
83.3%
Белки
84.3
от 110 до 120
76.6%
Жиры
41.2
от 49 до 54
84.1%
Углеводы
175.2
от 219 до 240
80%
Вода
2543
от 2228 до 3342
100%
Клетчатка
46.7
от 20 до 25
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
61%
b-car
44.7%
В1
46.7%
B2
45%
Холин
56.7%
B5
65.4%
B6
85%
B9
24.4%
B12
57.7%
C
198%
D
0.4%
E
30.6%
H
38.2%
вит.К
40.3%
PP
105%
Калий
83.1%
Ca
32.5%
Si
1016%
Mg
82.8%
Na
89.4%
P
87.7%
Cl
66.7%
Fe
104%
I
9.8%
Co
202%
Mn
222%
Cu
147%
Mo
181%
Se
60.4%
F
61.1%
Cr
68.3%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Приход: 1459 ккал
Расход
2228 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал Энергозатраты тренировки: 167 ккал
Итого
-769 ккал
Итого: -769.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Человек, который бросил пробежки 4 года назад. Каково ему возвращаться к физическим нагрузкам? Что ж: очень тяжело. Пульс скачет, темп держать не удается, вышло что-то среднее между ходьбой-быстрым шагом-трусцой😂
Привет, мое сердце, давай знакомиться и тренироваться заново)
Тренировка №1
Бег (дистанция/время) 140 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
2.19
2
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Дистанция: 2.19 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Лен
15.07.2023 21:41
https://t.me/devshata_life
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок