Ирина

Ирина 15.07.2023 14:51

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Очередной заход на похудение посредством подсчета калорий и увеличения активности, громких обещаний не даю ни себе, ни людям, не строю воздушные замки. Буду тихо-мирно лежать в направлении цели🤣

Завтрак

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Домик в деревне Творог 5,5%

170 г · б 14.6 · ж 9.4 · у 6

166.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 48

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Желудки куриные тушёные с овощами в сметане

311 г · б 28.6 · ж 19.3 · у 12.8

324.1

ккал

Крыжовник

203 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.5

91.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 661 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Креветки

100 г · б 7.8 · ж 2.1 · у 22.9

145.8

ккал

Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 22

Ужин

Крыжовник

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2

ккал

Crunch Pistachio &Salted Caramel

60 г · б 17.3 · ж 6 · у 8.6

200.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 290 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 26

Итого за день 1458 ккал · Б 84 · Ж 41 · У 175

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1473 от 1752 до 1919

83.3%

Белки
84.3

от 110 до 120

76.6%

Жиры
41.2

от 49 до 54

84.1%

Углеводы
175.2

от 219 до 240

80%

Вода
2543

от 2228 до 3342

100%

Клетчатка
46.7

от 20 до 25

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

44.7%

В1

46.7%

45%

Холин

56.7%

65.4%

85%

24.4%

B12

57.7%

198%

0.4%

30.6%

38.2%

вит.К

40.3%

105%

Калий

83.1%

32.5%

1016%

82.8%

89.4%

87.7%

66.7%

104%

9.8%

202%

222%

147%

181%

60.4%

61.1%

68.3%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

2228 ккал

Итого

-769 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Человек, который бросил пробежки 4 года назад. Каково ему возвращаться к физическим нагрузкам? Что ж: очень тяжело. Пульс скачет, темп держать не удается, вышло что-то среднее между ходьбой-быстрым шагом-трусцой😂
Привет, мое сердце, давай знакомиться и тренироваться заново)