Дневник Зожника

Дневник питания за 16.07.2023

Хм, хотелось бы, конечно, больше разнообразия по питанию, но я ленивая задница, хотя нет, неправда: я просто терпеть не могу готовку, очень редко в удовольствие, поэтому мое любимое блюдо - это официально "рагу", но между близкими я называю это хрючево😁
Это куча разных овощей с мясом, тушеные в мультиварке. На гарнир - любая крупа)
Вкусно, сытно, полезно)

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
171 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 8
92.3
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 53

Утренний перекус

Дыня
761 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 56.3
266.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Черешня
231 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.5
120.1
ккал
Итого 389 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 81

Обед

Крупа пшеничная в пакетиках
80 г · б 9.6 · ж 1.2 · у 54.4
264
ккал
Желудки куриные тушёные с овощами в сметане
370 г · б 34 · ж 22.9 · у 15.2
385.5
ккал
Итого 649 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 69

Дневной перекус

Crunch mint pear
1 порция · б 17.9 · ж 6 · у 8.2
194
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 8

Ужин

Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1675 ккал · Б 86 · Ж 41 · У 234
Макронутриенты
Калории
1675.3
min 1463 1744
96.1%
Белки
86.2
109
79.1%
Жиры
41.1
48
85.6%
Углеводы
234.2
218
107%
Вода
2116
от 2052 до 3078
100%
Клетчатка
45.2
от 20 до 25
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
124%
b-car
102%
В1
80.9%
B2
63.8%
Холин
41.3%
B5
104%
B6
79%
B9
31.8%
B12
68.7%
C
284%
D
0.4%
E
36.6%
H
26.9%
вит.К
42.4%
PP
140%
Калий
97.7%
Ca
49.2%
Si
2632%
Mg
114%
Na
115%
P
129%
Cl
91.3%
Fe
193%
I
24%
Co
384%
Mn
141%
Cu
145%
Mo
148%
Se
187%
F
41.1%
Cr
180%
Zn
72.5%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Приход: 1675 ккал
Расход
2052 ккал
Норма энергозатрат: 2052 ккал
Итого
-377 ккал
Итого: -376.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0