Ирина

Ирина 16.07.2023 22:46

Дневник питания за 16.07.2023

Хм, хотелось бы, конечно, больше разнообразия по питанию, но я ленивая задница, хотя нет, неправда: я просто терпеть не могу готовку, очень редко в удовольствие, поэтому мое любимое блюдо - это официально "рагу", но между близкими я называю это хрючево😁
Это куча разных овощей с мясом, тушеные в мультиварке. На гарнир - любая крупа)
Вкусно, сытно, полезно)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Молоко 2,5% [Домик в деревне]

171 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 8

92.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 53

Утренний перекус

Дыня

761 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 56.3

266.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Черешня

231 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.5

120.1

ккал

Итого 389 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 81

Обед

Крупа пшеничная в пакетиках

80 г · б 9.6 · ж 1.2 · у 54.4

264

ккал

Желудки куриные тушёные с овощами в сметане

370 г · б 34 · ж 22.9 · у 15.2

385.5

ккал

Итого 649 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 69

Дневной перекус

Crunch mint pear

1 порция · б 17.9 · ж 6 · у 8.2

194

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 194 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 8

Ужин

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1675 ккал · Б 86 · Ж 41 · У 234

Макронутриенты

Калории
1675.3

min 1463 1744

96.1%

Белки
86.2

109

79.1%

Жиры
41.1

85.6%

Углеводы
234.2

218

107%

Вода
2116

от 2052 до 3078

100%

Клетчатка
45.2

от 20 до 25

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

102%

В1

80.9%

63.8%

Холин

41.3%

104%

79%

31.8%

B12

68.7%

284%

0.4%

36.6%

26.9%

вит.К

42.4%

140%

Калий

97.7%

49.2%

2632%

114%

115%

129%

91.3%

193%

24%

384%

141%

145%

148%

187%

41.1%

180%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2052 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы