Марина
05.09.2022 13:20
Дневник питания и тренировок за 05.09.2022
Что-то у меня последнее время содержание витаминов и минералов
оставляет желать лучшего. Сама не знаю почему так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 399 | 35 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
174 | 4.9 | 6.2 | 24.6 |
| Хариус (Запекание) |
130
|
132.7 | 24.6 | 3.8 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез на аквафабе |
15
|
74.6 | 0.4 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 735 | 439 | 32 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 230 | 32 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски |
120
|
144 | 8.4 | 4.2 | 18 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
174 | 4.9 | 6.2 | 24.6 |
| Итого | 680 | 375 | 14 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 200 | 36 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2665 | 1400 | 86 | 40 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки с фитнес резинкой и гантелями. Было
много статики. Поняла, что совсем не умею делать короткие
отжимания. То ли руки слабые, то ли техника хромает. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
254 |
254 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал