Марина
27.09.2022 12:41
Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Салат из свежих овощей
200
113.8 2.4 8 8.4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
116.4 4.6 6.2 9
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
180
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
181
181
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
 1 
Марина
26.09.2022 17:34
Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Салат из свежих овощей
200
113.8 2.4 8 8.4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
116.4 4.6 6.2 9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
100
116 25.5 0.8 0
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
180
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было. Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то олень, то тюлень", а по итогу движения нет.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
6317
6317
Результаты за день
Энергозатраты: 6317 ккал
 2 
Марина
25.09.2022 16:27
После вчерашнего профицита сегодня день аля-разгрузка. Завтра все встанет на свои места - питание наладится, будут тренировки. Встаем в колею!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Хлеб Бородинский
20
40.8 1.2 0.2 8.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
25.09.2022 16:19
Калорийность - 58.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль стручковая (Тушение) 300 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный 200 г
Морковь (Тушение) 200 г
Перец сладкий красный (Тушение) 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 40 г
Вода 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Карри, порошок 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Легкий и полезный гарнир к мясу или рыбе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и перец помыть, почистить. Морковь нарезать полукольцами или кубиками, перец соломкой. Разморозить стручковую фасоль и зеленый горошек. Разогреть сковороду, влить масло, выложить морковь и перец, немного обжарить. Затем добавить фасоль и горошек. Посолить, добавить специи и тушить не закрывая крышкой.
Шаг 2.
В отдельной чашке смешать сметану и воду.Когда овощи дойдут до состояния "альденте" влить эту смесь. Еще немного потушить и всё готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал 3.46%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
61.1%
b-car
65.4%
В1
4.3%
B2
6.7%
Холин
2.1%
B5
7.2%
B6
8%
B9
4.7%
B12
0.7%
C
23.3%
D
0.1%
E
8.5%
H
0.7%
вит.К
7.8%
PP
4.1%
Калий
8.6%
Ca
5.1%
Si
27.3%
Mg
6.4%
Na
8.2%
P
5.9%
Cl
7.5%
Fe
6.8%
I
0.7%
Co
8.3%
Mn
11.2%
Cu
8%
Mo
8.3%
Se
1%
F
0.8%
Cr
2.9%
Zn
3.1%
Марина
24.09.2022 17:12
Какая у меня сегодня итоговая цифра страшная🤦‍♀️ Конечно я ни чего не взвешивала , вес примерный, но тем не менее.Прошлый раз в дороге был маленький калораж, зато сегодня отъелась за все дни. 😡 Приехала, а дома ждал арбуз 🍉, большой пребольшой. Завтра на нем разгрузку устрою. Перед этим завтра замеры сделаю и после разгрузки тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная
200
295.6 6.6 12.6 41.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли с апельсином в глазури
37
143.6 1.6 5.5 21.9
Яблоко Гала
120
68.4 0.3 0.1 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
223.2 50.8 1.8 0.9
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Яблоко Гала
120
68.4 0.3 0.1 13.7
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
250
142.5 0.6 0.3 28.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
100
574 15.3 46.4 29.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
23.09.2022 18:08
Сегодня день рождения моей мамочки. Вечером немного посидели за ужином. Ни чего не взвешивала, внесла приблизительно. Думала будет хуже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Карбонат Восточный
40
98.4 4.8 8.8 0
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
232.5 36.4 8.6 0
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Бутерброд с Лососем [Ситисет]
50
115 5.2 7.1 7.2
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
200
30.4 0 0 7.6
Колбаса сырокопченая, московская
10
47.3 2.5 4.1 0
Пирожное Заварное с Кремом [Vivo]
50
155 1.1 9.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина
22.09.2022 17:42
Даже не знает стоит ли такой дневник публиковать 🤔 Сегодня после ночной смены поехала к маме на выходные. Полдня в дороге, обед тоже в столовой. Приехала к вечеру,устала, есть толком ни чего не хочется. Получилось за ужином по сто грамм вина и в люлю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
180
126 4 2.2 23.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский горьким
15
81 1.3 5.3 6.3
Винегрет
100
75.5 1.5 4.1 7.5
Ленивые голубцы
120
96.2 16.2 1.3 4.9
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
150
22.8 0 0 5.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке
50
131.5 7.4 7.9 7
Колбаса сырокопченая, московская
10
47.3 2.5 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Марина
21.09.2022 16:41
Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять "Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
180
126 4 2.2 23.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Черемша с салом
30
135.5 1.8 14 0.6
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180
1.8 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
90
67.5 1.8 3 8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
90
67.5 1.8 3 8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Торт Наполеон
50
279 3.2 21.1 19.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭 Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами - джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках 3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
218
218
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Марина
20.09.2022 16:48
Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным макронутриентам недобор. Почему так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
24
83.6 2.9 1.5 14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
50
103 14.4 4.6 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
шоколадно-ореховая паста
10
56 0.5 3.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
80
56 1.8 1 10.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
2
10 0.2 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у себя в отчётах такого пульса не видела.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
274
274
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
 2 
 12
Марина
19.09.2022 16:33
Сегодня начала читать книгу "9 шагов здоровой потери веса". На удивление читается легко, чтение захватывает. Поняла некоторые свои ошибки. Сделала выводы.Постараюсь исправить. Теперь попробую подойти к процессу похудения с другой точки зрения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Начинка для кальмара
100
71.4 5.3 3.1 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
1
5 0.1 0.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон
40
223.2 2.6 16.9 15.5
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180
1.8 0.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
80
164.8 23.1 7.4 0
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вода
180
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли
200
259.8 27.4 12.4 7.6
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг
1
5 0.1 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получасовая тренировка с Джилл. Всего полчаса, а семь потов сошло. Мне всегда нравились тренировки где есть чередование кардио и силовых.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
159
159
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты