Марина
25.01.2023 18:00
День сегодня выдался суматошный. Питание спланировала, вроде всё зелененькое было. Но потом в обед мне не понравились помидоры , слишком острыми показались, перекус йогуртом - оказалось что на работу я забыла взять псиллиум, ну и после работы пока готовила салат и картошку на следующий день заточила горсточку орешков. Иначе был велик соблазн поздний ужин почти в 22.00 часа. Итог дня в отчёте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
200
318 27.4 22.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
140
88.2 0.3 0.3 18.4
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
199.8 8.6 4.1 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
24.01.2023 18:58
Сегодня у меня разноцветные полосочки. Хоть все и было спланировано, но потом в течение дня внесла коррективы. Что то недоела, что-то не захотела и всякое тому подобное. Но зато спокойно съела кексик. На работе мальчики угостили. Отказываться не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
180
113.4 0.4 0.3 23.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
60.9 2.1 0.4 12.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кекс кондитерский
100
276.2 6.2 13.6 34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
70.2 1.3 3.5 8.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)
200
189.3 33.9 5.9 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
23.01.2023 16:25
По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Холодец
100
159 13.7 11.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
160
306.2 18.2 21 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
199.8 8.6 4.1 31.9
Псиллиум [ВкусВилл]
10
1.7 0.1 0 0.2
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
185.6 15.6 11.2 5.2
Гречневые оладьи
150
287.9 18.9 10.2 30.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
302
302
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
 2 
 5
Марина
23.01.2023 03:00
Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
150
238.5 20.5 16.7 0.2
Сырники
120
203.4 23.9 7 12.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
15
30.4 1.1 0.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
382.8 22.8 26.2 13
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
250
87.5 1.1 0.3 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
350
147.7 2.1 0.4 32.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
100
92.8 7.8 5.6 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2023 17:38
С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3 литра выходит. Сама не знаю почему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сырники
200
339 39.8 11.6 20.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
300
126.6 1.8 0.3 28.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью
200
382.8 22.8 26.2 13
Огурцы в горчичном соусе
50
27.9 0.4 1.5 3.3
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
60.9 2.1 0.4 12.1
Салат "Берегись водка" (консервация)
60
42.1 0.8 2.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
130
80.6 4.4 1.2 13.3
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа, они потяжелее будут.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
204
204
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Марина
20.01.2023 19:12
Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет, все в порядке! Хоть и не планировала меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
хлебцы бородинские
2
90 3 0.6 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Окунь морской (сибас) (Жарка)
137
129.7 23.2 4 0
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
70.2 1.3 3.5 8.1
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
60.9 2.1 0.4 12.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
270
199.8 8.6 4.1 31.9
Псиллиум [ВкусВилл]
5
0.9 0.1 0 0.1
Сывороточный Белок [Panacea]
10
38.1 8.5 0.1 0.3
Клубника замороженная
180
63 0.8 0.2 12.7
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷‍♀️ Они у нас разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у меня во 100 раз круче.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
243
243
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Марина
18.01.2023 21:40
В Крещенский сочельник желаю добра и уюта, здоровья и сил, терпимости и надежды, веры и знаний, любви и понимания родных, счастья и благодати, достатка и смелости для принятия верных решений! Пусть Бог хранит ваши семьи ,пусть оберегает от бед ! 🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Багет Специальный Мини [Food Express]
35
98.7 3.2 5.5 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250
155 8.5 2.3 25.5
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Смесь семян 100% для салатов
8
48.8 1.7 4 1.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
60
47.7 10 0.7 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
18.01.2023 21:36
Очередная тренировка на всё тело. Завтра между ночными буду отдыхать.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
280
280
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Марина
17.01.2023 18:22
По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
15
43.5 1.3 0.6 7.7
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Пастила из смородины
40
49.7 0.4 0.2 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
161.4 16.8 4.2 14.1
Черемша с салом
20
90.3 1.2 9.3 0.4
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
40.6 1.4 0.3 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Смесь семян 100% для салатов
8
48.8 1.7 4 1.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
130
103.3 21.6 1.4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250
155 8.5 2.3 25.5
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.
Расход калорий
1
2
3
Итог
Расход калорий
404
91
140
635
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Марина
16.01.2023 19:39
У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
30
87 2.7 1.2 15.5
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
161.4 16.8 4.2 14.1
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
30
159 1.8 9.3 17.1
Хлеб белый, тосты
30
87 2.7 1.2 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
253
253
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги