Марина
24.06.2023 17:53
Что то меня сегодня потянуло на консервы🤦‍♀️ Обычно тунец в салат и всё! А сегодня с таким удовольствием сожрала, не съела, а именно сожрала целую банку скумбрии 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар рафинад
7.5
30 0 0 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
103.8 9.9 3 8.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
170
340 30.1 24.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
130
123.1 22 3.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина
22.06.2023 18:18
Сегодня у меня был огородный фитнес. Стало интересно сколько калорий сжигается работая тяпкой. Как оказалось довольно-таки много!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2.5
13.4 0.5 1.1 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Салат из свежих овощей
100
56.9 1.2 4 4.2
Яичный ролл
100
152.5 10 11.7 1.3
Блины с творогом
140
328.3 7.7 14.1 40.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
130
175.4 24 8.8 0
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Салат из свежих овощей
150
85.4 1.8 6 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Салат из свежих овощей
150
85.4 1.8 6 6.3
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.06.2023 16:06
Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл, после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
309 26.1 13.7 19.2
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Салат из свежих овощей
150
85.4 1.8 6 6.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Блины с творогом
70
164.2 3.9 7.1 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Яичный ролл
100
152.5 10 11.7 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
14.06.2023 18:05
Я сегодня молодец! Питание в норме. Завтра третья дневная смена и прохождение медосмотра. Радует что мне выпало проходить его в свою рабочую смену, а не в свой выходной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Салат из свежих овощей
100
44.2 0.8 3.5 2.7
Смесь семян 100% для салатов
2
12.2 0.4 1 0.4
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4
Масло мст
5
41.7 0 4.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Салат из свежих овощей
80
27 0.6 1.9 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Куриная грудка запечённая
100
159.8 26.1 5.3 1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Салат из свежих овощей
200
67.4 1.4 4.8 5.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Салат из свежих овощей
100
33.7 0.7 2.4 2.7
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цветная капуста в кляре
100
112.8 6.8 3.6 13.2
Хариус (Тушение)
120
122.5 22.7 3.5 0
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Салат из свежих овощей
100
33.7 0.7 2.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Марина
14.06.2023 04:59
На выходные ездила к маме с сестрой, устраивали на даче слет родственников. Питание в эти дни конечно же оставляло желать лучшего🤦‍♀️ Врооде всего несколько дней, а проблемы с ЖКТ начались. Не привык мой организ к вредной еде, да еще в таком количестве. Вроде и так старалась есть мясо , овощи и фрукты, но алкоголь и салатики с майонезом сделали свое дело. Домой приехала с ➕ в весе и вся отёчная😭 Вчера на весах было 56,8 ( вместо 55,6), сегодня 56,1. Потихоньку водичка сливается. Еще денёк другой и все придёт в норму!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Салат из свежих овощей
100
36.9 0.8 2.7 2.7
Смесь семян 100% для салатов
2
12.2 0.4 1 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4
Масло мст
4
33.3 0 3.7 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка запечённая
100
159.8 26.1 5.3 1.6
Салат из свежих овощей
100
42.5 0.8 3.3 2.7
Смесь семян 100% для салатов
2
12.2 0.4 1 0.4
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
100
42.5 0.8 3.3 2.7
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
80
88.8 18.8 0.9 0
Цветная капуста в кляре
100
112.8 6.8 3.6 13.2
Салат из свежих овощей
100
42.5 0.8 3.3 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Марина
07.06.2023 16:59
В последнее время совсем не хочется свежих овощей. Не тянет совсем на огурцы и помидоры. Ем без всякого удовольствия иногда, потому что надо, потому что клетчатка. С удовольствием ем только сладкий перец. А ещё тянет на орехи. Хотя не скажу что прям такая фанатка орех, но в последнее время сильно на них налегаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
200
201 5 10.4 24
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с чесноком
100
65.5 1.8 2.4 8.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100
206 28.8 9.2 0
Лапша японская, соба, приготовленная
80
79.2 4 0.1 17.2
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
20
134.6 2.3 12.2 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
60
171 9.6 15 5.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Свекла с чесноком
100
65.5 1.8 2.4 8.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ДЕНЬ 3ий
TOTAL BODY CIRCUIT (ОБЩИЙ КОНТУР ТЕЛА)
Очередная тренировка по программе.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
149
149
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Марина
06.06.2023 18:05
С ремонтом и садово-огородными работами питание совсем испортилось. Баланса совсем нет. Надо налаживать, начинать снова заранее всё планировать. Хотя вечером одно желание лечь спать, а утром позавтракать и начать работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10
29 0.8 0.2 6.1
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
5
33.7 0.6 3.1 1
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2
Паштет из куриной печени
80
90.4 9 4 4.6
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4
Ореховая смесь
60
171 9.6 15 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
60
171 9.6 15 5.4
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Салат из свежих овощей
150
43.1 1 2.7 4.2
Горбуша Х/К [Морские Традиции]
100
147 21 7 0
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10
29 0.8 0.2 6.1
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
5
33.7 0.6 3.1 1
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ДЕНЬ 2ой (вторник)
SPEED (СКОРОСТЬ)
Интересная тренировка , вроде как и кардио, но при этом есть упражнения на растяжку.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
 1 
Марина
05.06.2023 18:34
Надо начинать планировать питание, а то с этим ремонтом начала периодически недоедать. Вроде не голодная, на первый взгляд ем нормально, а по итогу где-то чего-то не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
300
297.3 15 21.9 9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10
29 0.8 0.2 6.1
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]
5
33.7 0.6 3.1 1
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезный шоколад
20
113 1 10.7 4.6
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
10
29 0.8 0.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
40
114 6.4 10 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
150
43.1 1 2.7 4.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100
206 28.8 9.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начала новую программу с Шоном Ти ,программв Focus T25, уровень Alpha. Сегодня была первая тренировка, кардио.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
181
181
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
 1 
 2
Марина
05.06.2023 05:14
Вчера последний день "отдохнула" на работе, сегодня снова в бой. На улице дождик, значит садово-огородные работы отменяются. Может это и к лучшему. Дома ремонт, работы хватает. По питанию небольшой перебор, зато рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2
Паштет из куриной печени
100
113 11.3 5 5.7
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Черемша
20
7 0.5 0 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Черемша
20
7 0.5 0 1.2
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
85.5 4.8 7.5 2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.06.2023 17:39
Первая дневная смена... Может показаться смешным, но я сегодня на работе отдохнула. Отдохнула от ремонта, от грядок, от дома вообще. Завтра ещё один день поотдыхаю и снова на два дня в бой. Лето на дворе 🤷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Масло мст
4
33.3 0 3.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Черемша
20
7 0.5 0 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
20
58 1.5 0.4 12.2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы