Марина
10.09.2022 16:56
Дневник питания за 10.09.2022
Сегодня проснулась с красными глазами. Ощущение как будто вообще не
спала. Тело после вчерашней нагрузки не болит, только пальцы рук
как крюки. Кто знает как натренировать пальцы? 🙈 А вот моя молодёжь
стонет, у них болят ноги, руки, спина🤭
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка
https://t.me/Hud_met/8798
может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги. 
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка
https://t.me/Hud_met/8798
может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 160 | 33 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica |
12.5
|
67.5 | 0.9 | 3.6 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 89 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
70
|
69.3 | 3.5 | 0.1 | 15 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Куриные котлеты рубленные |
70
|
108.4 | 12 | 4.1 | 5.7 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 725 | 476 | 25 | 13 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 205 | 39 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хариус (Жарка) |
135
|
136.9 | 26.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 135 | 136 | 26 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 390 | 375 | 33 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1982 | 1151 | 89 | 36 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.