Марина
21.09.2022 16:41
Дневник питания и тренировок за 21.09.2022
Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять
"Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две
части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что
объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г |
180
|
126 | 4 | 2.2 | 23.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
2
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 700 | 337 | 10 | 5 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черемша с салом |
30
|
135.5 | 1.8 | 14 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 590 | 186 | 3 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 535 | 161 | 15 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Торт Наполеон |
50
|
279 | 3.2 | 21.1 | 19.4 |
| Итого | 200 | 409 | 18 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 765 | 106 | 3 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2790 | 1202 | 51 | 49 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а
получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭
Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами -
джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг
Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе
с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках
3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на
заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
218 |
218 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал