Марина 24.09.2022 17:12

Дневник питания за 24.09.2022

Какая у меня сегодня итоговая цифра страшная🤦‍♀️ Конечно я ни чего не взвешивала , вес примерный, но тем не менее.Прошлый раз в дороге был маленький калораж, зато сегодня отъелась за все дни. 😡 Приехала, а дома ждал арбуз 🍉, большой пребольшой. Завтра на нем разгрузку устрою. Перед этим завтра замеры сделаю и после разгрузки тоже.

Завтрак

Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная

200 г · б 6.6 · ж 12.6 · у 41.6

295.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус

Батончик мюсли с апельсином в глазури

37 г · б 1.6 · ж 5.5 · у 21.9

143.6

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Итого 212 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

234 г · б 50.8 · ж 1.8 · у 0.9

223.2

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 23

Дневной перекус

Яблоко Гала

250 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 28.5

142.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Кешью, сухая обжарка без соли

100 г · б 15.3 · ж 46.4 · у 29.7

574

ккал

Итого 574 ккал · Б 15 · Ж 46 · У 29

Ужин

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1700 ккал · Б 80 · Ж 67 · У 188

Макронутриенты

Калории
1700.5

min 1173 1248

136%

Белки
80.3

107%

Жиры
67.9

124%

Углеводы
188.1

114

165%

Вода
1557

от 1642 до 2463

94.8%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.5%

b-car

9.1%

В1

49.4%

53.9%

Холин

54.3%

120%

115%

39.1%

B12

28.4%

29.2%

1.3%

26.6%

12.4%

вит.К

34.7%

107%

Калий

68.3%

32.8%

274%

128%

28.6%

152%

15.5%

84.7%

10.4%

283%

93%

282%

56.7%

108%

16.1%

120%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1701 ккал

Расход

1642 ккал

Итого

58.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок