Марина
26.09.2022 17:34
Дневник питания и тренировок за 26.09.2022
Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не
соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 351 | 21 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 25 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 270 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
116 | 25.5 | 0.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 282 | 31 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2760 | 1224 | 78 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было.
Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то
олень, то тюлень", а по итогу движения нет. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
6317 |
6317 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6317 ккал