Марина
04.10.2022 16:47
Дневник питания и тренировок за 04.10.2022
День прошёл не зря, все что запланировала сделала. Завтра последний
выходной. Питание планировать на завтра не буду. Вечером иду на
поминальный обед к коллеге. Ее муж у нас был мастером. Хороший был
человек, настоящий мужик. После коронавируса у него обнаружили
проблемы с легкими. За пол года человек сгорел. Диагноз рак лёгких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 735 | 476 | 14 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 120 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Закуска из риса на зиму |
150
|
158.5 | 2 | 10.6 | 14.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 244 | 21 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
130
|
68.6 | 3.1 | 2 | 10.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы и яблок |
180
|
81.9 | 1.3 | 0.2 | 18.7 |
| Итого | 490 | 150 | 4 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 113 | 21 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности |
120
|
73.2 | 4 | 1.2 | 11.8 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 98 | 4 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2550 | 1240 | 71 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10 минут кардио
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут. 
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
192 |
192 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал