Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

День прошёл не зря, все что запланировала сделала. Завтра последний выходной. Питание планировать на завтра не буду. Вечером иду на поминальный обед к коллеге. Ее муж у нас был мастером. Хороший был человек, настоящий мужик. После коронавируса у него обнаружили проблемы с легкими. За пол года человек сгорел. Диагноз рак лёгких.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Итого 476 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 44

Утренний перекус

Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Обед

Минтай (Запекание)
130 г · б 19 · ж 1 · у 0
85.8
ккал
Закуска из риса на зиму
150 г · б 2 · ж 10.6 · у 14.6
158.5
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Салат из моркови и морской капусты.
130 г · б 3.1 · ж 2 · у 10.3
68.6
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пюре из тыквы и яблок
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 18.7
81.9
ккал
Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 29

Ужин

Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Минтай (Запекание)
130 г · б 19 · ж 1 · у 0
85.8
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Итого 113 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности
120 г · б 4 · ж 1.2 · у 11.8
73.2
ккал
Псиллиум [ВкусВилл]
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1240 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 117
Макронутриенты
Калории
1240.1
min 1173 1250
99.2%
Белки
71.5
75
95.3%
Жиры
53.6
55
97.5%
Углеводы
117
114
103%
Вода
2080
от 1837 до 2756
100%
Клетчатка
22.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
237%
b-car
216%
В1
79.1%
B2
65.2%
Холин
46.4%
B5
77.8%
B6
53.9%
B9
54.1%
B12
151%
C
85.7%
D
8.6%
E
184%
H
50.1%
вит.К
61.7%
PP
125%
Калий
103%
Ca
74.8%
Si
447%
Mg
110%
Na
132%
P
192%
Cl
103%
Fe
88.6%
I
189%
Co
556%
Mn
136%
Cu
147%
Mo
95.4%
Se
82.7%
F
80.3%
Cr
404%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
1240 ккал
Приход: 1240 ккал
Расход
1837 ккал
Норма энергозатрат: 1645 ккал Энергозатраты тренировки: 192 ккал
Итого
-597 ккал
Итого: -596.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10 минут кардио
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут.
Расход калорий 192 ккал
192
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок