Дневник Зожника
Марина
17.10.2022 19:16
Дневник питания за 17.10.2022
Сегодня все красиво, так и хочется сказать :"Сегодня всё по плану!"
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г
· б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]
20 г
· б 1.8 · ж 5.4 · у 0.5
58
ккал
Огурец парниковый
30 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Форель, все виды
30 г
· б 6.2 · ж 2 · у 0
44.4
ккал
Яйцо куриное, омлет
60 г
· б 6.3 · ж 7 · у 0.4
92.4
ккал
Вода
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
314
ккал
· Б 18 · Ж 14 · У 25
Утренний перекус
Кешью
30 г
· б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8
180
ккал
Итого
180
ккал
· Б 5 · Ж 14 · У 6
Обед
Борщ на бульоне из свинины не жирный
300 г
· б 9 · ж 3 · у 10.5
107.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
· б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Пастила из смородины
25 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8
31.1
ккал
Итого
210
ккал
· Б 10 · Ж 6 · У 25
Дневной перекус
Яблоко
200 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100 г
· б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2
62
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г
· б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Творог 2% жирности
30 г
· б 6 · ж 0.6 · у 0.9
34.2
ккал
Итого
214
ккал
· Б 12 · Ж 4 · У 27
Ужин
Перга пчелиная
5 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Тунец натуральный. Консервы
80 г
· б 18 · ж 0.6 · у 0
76.8
ккал
Пекинская капуста
80 г
· б 1 · ж 0.2 · у 1.6
12.8
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Подсолнечное масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
223
ккал
· Б 22 · Ж 11 · У 8
Итого за день
1238
ккал
· Б 70 · Ж 53 · У 113
Макронутриенты
Калории
1238
min 1163
1237
100%
Белки
70.6
74
95.4%
Жиры
53
54
98.1%
Углеводы
113.2
113
100%
Вода
2849
от 1628
до 2442
117%
Клетчатка
19.8
от 20
до 25
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
114%
b-car
75.7%
В1
87.4%
B2
86.6%
Холин
61%
B5
102%
B6
68.5%
B9
70%
B12
128%
C
138%
D
25.7%
E
190%
H
39.7%
вит.К
103%
PP
130%
Калий
98.1%
Ca
76.7%
Si
742%
Mg
93.2%
Na
105%
P
157%
Cl
68.6%
Fe
80.9%
I
39.9%
Co
515%
Mn
115%
Cu
178%
Mo
126%
Se
108%
F
72.8%
Cr
295%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1238 ккал
Приход: 1238 ккал
Расход
1628 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал
Итого
-390 ккал
Итого: -390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок